不少女性进入更年期之后，除了月经不调、潮热盗汗等问题外，也面临睡眠障碍这个问题。长期熬夜、失眠会带来记忆力不集中、记忆障碍等后果，对于更年期女性来说，失眠更是一件煎熬痛苦的事情！

　　大家都知道，失眠熬夜是一件非常痛苦的事情，有些更年期女性为了缓解失眠，选择药物治疗，激素替代疗法虽有效，但副作用大，有致癌的可能，对身体的伤害很大，因此不建议使用。想要夜夜好眠，那么下面4件事一定要坚持在更年期做哦！

　　建议更年期女性在睡前尽量不吃东西，如果一定要吃，那么选择容易消化吸收的食物，避开辛辣、油腻等刺激类食物。更年期女性在饮食上也要注意营养的补充，可以多吃些豆制品、蜂蜜等食物，倾城，蜜能够有效缓解更年期潮热盗汗等症状，从而改善失眠多梦的问题，在网上有。

　　生活中不少人喜欢周末晚起，相应的前一天晚上也会晚睡，看似睡眠时间都是一样长，但睡眠质量可就打折了。如果更年期女性作息规律不够好，一天早一天晚的，很容易导致人的生物钟紊乱，身体反应不过来，可能造成精神不振、内分泌失调等问题。

　　其实很多人晚上睡不着觉和当事人的情绪、习惯有很大的关系。更年期女性在睡前应该避开刺激性的工作和娱乐，也不要进行过多的脑力活动，可以睡前泡泡热水脚，听听轻音乐等，不要总是想着晚上睡不着怎么办！最重要的一点是，远离手机，远离手机！另外现在正是春季，可以多外出看看那些美丽的花，心情也会放松许多！

　　更年期女性晚上失眠的很大一个原因就是更年期潮热盗汗，因此可以在睡前调整卧室环境，适度调整房间内的亮度、湿度和温度，调整为适应自己身体状况。比如说更年期女性可以把多开窗通风，保持室内空气清新，调暗亮度，不受光线的刺激和影响等等。

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