“大家都说有氧运动超过30分钟的燃脂效果最好，那网络上常见的5~10分钟瘦身操，到底有没有效呢?”

　　相信不少胖友都有这样的疑问吧?如果能用最短的时间减肥，干嘛还要花时间去慢跑、快走呢?

　　且慢!在你放弃一般有氧运动前，一定要看看这篇文章，先明白「高强度间歇运动」是怎么回事哦~

　　网络常见的「X分钟瘦身操」，多半属于「高强度间歇运动」(以下简称HIIT)或「Tabata」的变形。

　　它们对瘦身有帮助吗?一篇美国运动医学学会发表的文章，指出它们是有「燃脂效果」的，甚至比耐力训练的脂肪代谢更有效果!

　　在这类高强度训练，会使「运动后过摄氧量」增加，就是所谓的「后燃现象」。什么是后燃现象呢?运动结束时，人体会比平常燃烧更多热量，而HIIT的后燃现象又比一般运动更为显著哦~

　　高强度训练会提高儿茶酚胺的分泌，它包括了肾上腺素及正肾上腺素，功用就是「促进脂肪分解」。

　　曾有实验把受试者分为「稳定运动组」和「HIIT组」，结果显示HIIT组的皮下脂肪及腹部脂肪明显降低，效果比稳定运动组还要好呢~

　　“那我以后都要做HIIT就好了啊!”等等，大家先别着急，虽然它的训练成效好，却不是每一个人都适用喔。检视下列事项，才能瘦得有效又不受伤:

　　过重者、老年人、糖尿病患…等特殊族群，考察到身体可能无法承受高强度运动，就不适合从事HIIT。

　　一般人往往不容易了解强度是否足够，或是可能在运动期间，无法忍受高强度运动的煎熬便降低强度或放弃，而失去了初衷。而这也代表我们更应该「谨慎正确地运动」，因为高强度运动在短时间内便会消耗大量体力，如果姿势错误，很容易就会造成严重伤害!组间休息的安排是非常重要的，根据个人体力不同，休息时间也有差异。别以为拼命死撑效果才会好，如果休息时间不够充裕，下一组的训练质量往往会降低。

　　虽然HIIT效果迷人，可以兼顾心肺跟肌力训练，但一般不会安排天天做，大约占每周总训练量的5~10%即可。例如:每周运动4次，其中1次便可以加入HIIT。随着自己的能力增加，就可以提高HIIT在全部训练中的比例，并搭配其他有氧、重量训练等运动，才不会运动偏食，顾此失彼!

　　高强度间歇训练具有增加运动后热量消耗、促进燃脂效率等好处，掌握了上述原则，就能好好安排自己的课表，努力减肥去啰~

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