下面介绍一个详细的减肥方法。网友实测后，一个月瘦了13斤。只要认真执行，一个月便可轻松燃脂10斤。当然减肥人的基数不同，取得的成果也大不不相同。但是只要能认真坚持，一定都会有不小的收获。

　　开始瘦身不能给身体过大的压力，要让身体有个简单的缓冲和适应时间。所以这一周的饮食主要是控制高热量、高糖和高盐食物的食用量。并且适量的减少三餐的饮食量。

　　这一周每一餐都要吃到八分饱，还要保证营养均衡。饮食中除了减少高热量食物，还要适量的减少主食和油腻食物。

　　减肥第一周的运动，主要以培养兴趣为主。减肥的过程要坚持不断的运动，很容易出现枯燥无味的情况，所以要找寻一些自己喜爱并且能坚持的运动形式。

　　运动时间要根据自身情况，循序渐进的增加，运动前后要做好身体的伸展，防止运动损伤。

　　这一周的饮食主要以清淡排毒为主。控制饮食开始，请注意身体变化，如出现不适，请立刻停止。

　　这一周的饮食主要以蔬菜和粗粮为主，帮助身体彻底的排毒和清理废物。早餐和午餐最多吃八分饱，晚餐吃七分饱。中午前结束水果饮食，晚上7点前结束所有饮食。

　　经过一周的体验运动，选择最适合自己的一到两种，开始增加运动量。保证每周运动五天以上，每天运动一小时以上。如果没有时间，可以选择骑行，共享单车将是运动减肥最大的帮手。坚持运动既可以甩掉脂肪，还可以帮身体塑形，用健美的身材瘦下去。

　　这一周的饮食要以蔬菜和蛋白质类食物为主，保证身体的营养所需，也帮助身体提高基础代谢。

　　这一周的饮食加入了大量的蛋白质食物，帮助增加身体的肌肉量，进而促进基础代谢的提高，加速燃脂。

　　这一周除了进行寻常的运动，要增加一些肌肉练习，帮助身体更好的塑形，也为了提高新陈代谢的速度。如果条件允许可以去健身房进行专业的练习，当然也可以在家中进行一些肌肉练习操，帮助消脂和增加肌肉的美感。

　　持续了三周的减肥餐，多少内心会有些厌烦，这一周要学会克服心理障碍，将减肥坚持下去。如果已经完成了减肥目标，可以进行适量的奖励，例如吃一点减肥禁忌食物，或者暂停运动一天等。但是不能因此而懈怠瘦身。应该进行短暂的充电后，激励以后更积极主动的去瘦身。

　　以上介绍的减肥食谱，可以根据所属环境进行同类食物的替换。切记控制饮食量和饮食时间，每一餐最多吃八分饱，晚上7点后不吃任何的食物。

　　1.放掉手中的零食、饮料、泡面、甜点、方便食品等高热量、高糖、高盐的食物。

　　10.找到一些可以激励自己瘦身的图片或者语言，一旦灰心，方便一次来激励自己。

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