现在越来越多人爱上跳肚皮舞，市面上各种形式的肚皮舞课程琳琅满目。为什么越来越多的女性钟情于肚皮舞呢？肚皮舞是否可帮助减肥？孕妇也可以一起参与练习？肚皮舞教练提醒，怀孕也是可以跳肚皮舞的喔，不过前三个月要注意运动量，有孕妇一直跳到产前一刻。

　　达人：何英，英文名E cho，编创全能型舞者，中东之魅国际舞蹈培训机构创始人及艺术总监

　　肚皮舞又叫东方舞，发源于埃及，后来流行于全球，已经有三四千年的历史了。从2006年传到广州，到现在有8个年头了。最早的分类比较笼统，是按照地域来分的，比如埃及风格、土耳其风格、印度风格、美国风格。

　　之后有了更加专业的分类方法：第一种是传统风格，比如T A R A B，是一种比较古典的曲目，里面唱词表达出很深层次的情感；第二种是现代风格，音乐乐器偏现代，也加入了很多现代的动作，例如现代舞的大幅度转圈、走步等，这种风格不仅仅用阿拉伯地区的音乐，还会用比较迷幻、神秘的音乐来跳舞。目前比较受大家欢迎的也是这种现代风格的肚皮舞。

　　此外，还有民俗风格类和融合风格类，前者如常见的埃及民间舞、摩洛哥风格民俗民间舞、伊拉克风格民俗民间舞等等。后者比如说拉丁融合、爵士融合、印度舞融合。

　　第一，肚皮舞的门槛不高，哪怕你是零基础也可以跳。无论你高矮胖瘦、年龄大小，都可以慢慢学起，而其他舞种都会有一定的限制。第二，肚皮舞最早是从女性角度出发，很多动作、发力点都特别适合女性，在生理上对女性也有很大的帮助。第三，肚皮舞最早是以独舞的形式出现，可以让女性更好地发现自身的美，找到自己独特的美，开发自信，跟着音乐跳舞时能够找到心里面那个最美的自己。

　　肚皮舞的运动区域集中在腹部，包括胯部、臀部、大腿，主要运动部位在中下段。经常练习肚皮舞会按摩腹腔内部、内脏器官，包括盆腔、子宫，会促进腹腔的灵活性、骨盆内的血液循环、各种器官按摩、肌肉收缩，对内分泌都特别好，缓解痛经，改善皮肤状况，从而促进孕妇生产、产后复健。

　　孕妇跳肚皮舞一定要小心，尤其是在怀孕的头三个月，不适合大量运动，但怀孕后4-7个月可以跳肚皮舞，有的孕妇甚至临产前都在跳。但需要注意的是，首先，运动前一定要做好拉伸等热身运动，不要过于剧烈，像大幅度的走步、跳跃不建议进行。其次，跳舞期间要注意休息，不宜跳得太累。再者，跳舞时要注意保暖，不要穿得太少。最后，孕妇要根据自己的情况来跳舞，很多情况下不能按照大班的进度，根据自己的状况来调整节奏，要注意休息。

　　冬季太冷，许多人不愿意出去运动，身体比较僵硬，血液循环系统不会像平时那么活跃，很多人会犯一些老毛病，比如肩颈、肩周炎、风湿，在冬季跳肚皮舞对这些症状都会有一种缓解。肚皮舞在室内跳，不会太冷。肚皮舞是有氧运动，坚持跳舞对自己的心肺功能、血液循环都会有益处，可以预防一些心血管疾病。

　　肚皮舞运动主要在腰、腹部，身体其他部位也会涉及到。肚皮舞可能只会帮助你减几斤，其减肥效果在短时间很难看出。肚皮舞的减肥效果更多地是体现在塑造体型方面，练习者一两年内可感到体型的明显改善。

　　很多人认为肚皮舞只是扭动肚子，其实肚皮舞不是胡乱扭动，它有一定的方式、方法，肌肉扭动是要“分区”练习，舞者要有一定的控制力。

　　建议初学者找专业人员进行教授，不能自己乱跳；一些人认为肚皮舞是健身操，用它来减肥，但实际上肚皮舞不仅仅是一种健身操。还有一点需要注意的是，肚皮舞入门容易，但也需要专业指导，零基础的人不建议跟着视频学，没有针对性地练习小肌肉，造成的错误学习、扭动，会伤到很多地方，例如有些人不会放腹收腹，于是就会去顶肚子，如此一来就顶到腰椎，对腰椎造成伤害。

　　早期学习舞蹈时，老师会要求露肚子，这样方便看到自己的小肌肉练习情况。老师也会要求脚与地面接触，所以需要打赤脚。此外胯部要佩戴一些装饰，这样可以明显感知自己胯部的动作，还可以穿一些网纱、紧身衣服，厚的防滑袜、舞鞋等。

　　肚皮舞运动量很大，有人统计过1小时不间断地跳肚皮舞相当于打1小时的网球。因此，医学上诊断过有重大疾病的人不适宜跳肚皮舞，比如呼吸道疾病、癫痫病、心脏病等等。身体有一些损伤的人，比如膝盖损伤、腰间盘损伤，这类人群不适宜跳肚皮舞。

　　月经期可以跳，但不可以快节奏、剧烈，腿不能高于肚子，也不能抬得太高，否则血液会逆循环。要注意保暖，尤其是腰背部，不能露肚子。

　　在这项运动的最初阶段，选择人群偏年轻化，更多的是20- 30岁的年轻人女性，比如白领阶层。现在不分年龄，很多年龄大一点的人也会选择跳肚皮舞，甚至有小孩和男性参与一起。未来会有更多年龄大的爱好者和儿童加入进来。

　　初学舞蹈，因为肚子肌肉很久没运动，它会经历一个从沉睡到醒的过程，肌肉会稍稍变大，但不会像男生的肌肉那般。此外，由于一些初学者不会运用气息，导致肚子鼓得大大的，所以会感觉肚子有变化。在练习超过三个月后，肌肉会慢慢结实，腹部变得很好看。

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