耐力分为两种，一种是心肺耐力，还有一种是肌肉耐力。这两样耐力互相协同，互相促进。

　　心肺耐力强才能支撑训练时氧气和能量的供应，增强肌肉耐力的表现。而肌肉耐力强则可以加强训练强度与时间，加强训练对心肺的影响。

　　心肺耐力训练的重点在于训练强度，训练强度不仅仅限于负重，而是训练时间、频率、重量的结合。

　　而高强度心肺训练最有优势的是crossfit训练体系，crossfit是有专门健身计划的，可以去看一下。

　　肌肉耐力也就是肌肉无氧代谢能力，一般肌肉无氧代谢能力越强，即代表肌肉耐力越好。重量大不代表肌肉无氧代谢能力强。

　　肌肉耐力训练最好的方式是《囚徒健身》训练体系，这个我是深有体会，如果想要电子版可以回复“000”获取。

　　以上训练重点只是在于侧重，并不是练了心肺就不能练肌肉的意思。事实上，任何一种训练对于这两种耐力都会有提升效果。

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