56健康网JK-《经络养生保健操》教材-普及版_医学_高等教育_教育专区。“经络养生保健操”辅导教材 （初级/普及版） 郭祖荣编撰 2010年9月 目录 起势 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 第一节 第二节 第三节 第四节
“经络养生保健操”辅导教材 （初级/普及版） 郭祖荣编撰 2010年9月 目录 起势 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 第一节 第二节 第三节 第四节 第五节 第六节 第七节 第八节 第九节 第十节 第十一节 第十二节 第十三节 第十四节 第十五节 第十六节 第十七节 第十八节 第十九节 收势 闻鸡起舞（准备动作） 顶天立地（按揉百会、四神聪穴） 摩拳擦掌（摩搓劳宫） 龙爪梳头（梳理头穴） 点按风池 上工揉耳 叩齿咽津 刮刮人迎 双龙戏珠（轮刮眼眶） 鼻通迎香 猿猴拍胸（拍打膻中） 疏理三焦 按揉神厥 甩打肩胛（肩井、肩中、肩外） 单拍命门 金鸡独立（扣打三里） 展翅高飞（敲打风市） 虎口点穴（揉掐合谷） 内外夹攻（揉内外关） 青龙摆尾（一指禅曲池） 吐故纳新 起势——闻鸡起舞（准备动作） ? ? ? 要领步骤： 1 ：两脚分开同肩宽，两手自然下垂于 身体两侧，手背朝正前方，身体放松 下沉 2：两臂由身体前面慢慢抬起，两手呈 阴掌（手心向里）；上升到同肩平， 与此同时慢慢吸气；身体亦同时上升 至直立 3：身体下降，两手亦以阴掌下降，同 时慢慢呼气 4：两手下降至最低点，置于身体两侧 5：第二次慢慢吸气时身体和两手同时 缓缓上升如前 6：待两臂与肩同高后，翻阳掌（手心 向外），再慢慢呼气，同时身体和两 手下降 7：两手下降至最低点，阳掌置于身体 两侧 ? ? ? ? ? 第一节顶天立地（按揉百会、四神聪穴） ? ? 作用说明：调补中气、健脑宁神、回 阳固脱、平肝熄风 穴位提示：“百会穴”在前发际正中 点上5寸，两耳尖连线的中点处， “四神聪穴”在头顶部、百会前后左 右各一寸，共四穴 要领步骤： 1 ：接起势动作，阳掌从左右两侧抬 起，慢慢吸气，双手从耳朵两侧举过 头顶 2 ：双手重叠合，右掌按百会、四神 聪处，左掌放在右手背上 3：顺时针按揉四个八拍顶天立地 4：逆时针按揉四个八拍 ? ? ? ? ? 第二节 ? ? ? ? 摩拳擦掌（摩搓劳宫） ? ? ? ? 作用说明：清心安神、熄风凉血 穴位提示：劳宫穴在第三掌骨桡 侧，握拳屈指中指尖下。 要领步骤： 1 ：二臂由身体前面慢慢自然抬 起，二手呈阴掌，上升至肩平， 与此同时慢慢吸气 2 ：翻掌，手心向对；手臂自然 后缩靠近胸廓两侧 3 ：两手拿掌前后摩擦，中指点 按劳宫穴 4 ：按四个八拍或八个八拍（冬 天），停。 5：手臂分开，与肩同宽 第三节 龙爪梳头（梳理头穴） ? 作用说明：提神健脑、预 防老年痴呆 ? 要领步骤： ? 1 ：接上式，左右翻掌，手 心向下，手指分开呈爪状 ? 2：手臂慢慢下垂至身体两 侧，然后左右翻掌，上提 至头顶，同时吸气，二手 划了个漂亮的弧度 ? 3：开始用十个手指前后来 回梳头，共八个八拍 ? 4：叫停，十个手指停留在 头顶 第四节 点按风池穴 ? 作用说明：祛风解毒、通窍 活络；预防感冒和高血压 ? 穴位提示：风池穴在后发际 正中直上一寸的风府穴的两 侧，胸锁突肌与斜方肌上端 之间的凹陷中 ? 要领步骤： ? 1 ：接上式，双手沿着摸至后 脑勺，同时吸气，寻找风池 穴 ? 2：中指腹点按风池穴 ? 3：顺时针点按四个八柏 ? 4：逆时针点按另四个八拍) ? 5 ：叫停，双手顺势捏耳朵， 食指在耳背、拇指在耳轮上 第五节 上工揉耳 ? 作用说明：强肾助听， 保健养生。“耳为宗脉 之所聚”；“肾开窍于 耳” ? 要领步骤： ? 1 ：接上式，食指在耳背 向前上方搓（此处正好 是耳穴的降压沟）两次， 然后食指在前、拇指在 后捏耳垂两次，正好四 个节拍（1234） ? 2 ：接上式，反复上述动 作共四个八拍 第六节 双龙戏珠（轮刮眼眶） ? 作用说明：清热散风，滋水 明目，保护视力 ? 穴位提示：眼眶周围有睛明、 攒竹、鱼腰、丝竹空、承泣 等多个穴位，都对眼睛有保 健作用 ? 要领步骤： ? 1 ：举双手从正前方至脸庞， 大拇指按太阳穴，食指微曲 放眉毛内侧（攒竹穴） ? 2 ：从内向外，一上一下， 轮刮眼眶，共四个八拍 第七节 鼻通迎香 ? 作用说明：清热散风，通利 鼻窍，预防感冒 ? 穴位提示：鼻通穴系经外奇 穴、又叫上迎香，在鼻翼软 骨与鼻甲的交界处、近鼻唇 沟上端处。迎香穴在鼻羽翼 外缘中点旁开，当鼻唇沟中 ? 要领步骤： ? 1 ：握空心拳，举双手从正前 方至脸庞鼻翼两侧 ? 2：用拇指背从上向下按摩， 即从鼻通刮向迎香 ? 3：共四个八拍，停；双臂自 然下垂，呈还原状 第八节 叩齿咽津 ? 作用说明：回齿生津、 提神醒脑、健脾和胃 ? 要领步骤： ? 1：上下叩齿四个八拍 ? 2 ：先舌尖顶住上齿龈， 然后左右来回舔一百次， 心想梅子酸味，使唾液 加速分泌；四个八拍 ? 3：吞咽津液 第九节 刮刮人迎 ? 作用说明：清热平喘， 理气化痰，平衡血压 ? 穴位提示：人迎穴，平 喉结，胸锁乳突肌前缘 ? 要领步骤： ? 1 ：双手翘大拇指，用指 腹沿着胸锁乳突肌前缘， 从上向下刮，手法不拟 过重 ? 2 ：反复上述动作，共二 个八拍 第十节 猿猴拍胸（拍打膻中） ? 作用说明：理气宽胸，清肺 化痰，保护心脏 ? 穴位提示：膻中穴在前正中 线上，平第四肋间隙，两乳 头连线的中点 ? 要领步骤： ? 1 ：举双臂呈阴掌，慢慢上升 并同时吸气，至与肩平时， 左右翻掌，手心相对 ? 2 ：先左后右，轮流拍胸（掌 心对膻中穴），共四个八拍 ? （注：女子可五指合拢成猴 爪状，戳打膻中穴。） 第十一节 疏理三焦 ? 作用说明：通畅气血、调理脾胃、 吐故纳新 ? 穴位提示：三焦是上焦、中焦和下 焦的合称。上焦为膈以上的部位， 包括心、肺；中焦为膈以下、脐以 上的部位，包括脾、胃；下焦为脐 以下部位，包括肾、膀胱、大小肠 等。关元在人体前正中线上，肚脐 眼正下方四横指（拇指除外）处 ? 要领步骤： ? 1 ：接上式，左右手掌重叠，从前正 中线，胸骨上窝中央（天突穴）往 下推 ? 2 ：沿着任脉经一系列穴位（上、中、 下三焦）一直推至下腹部的关元穴 ? 3：共八个八拍 第十二节 按揉神厥 ? 作用说明：回阳固脱， 健运脾阳，保护肠胃 ? 穴位提示：神阙穴即肚 脐眼，是很重要的保健 穴位 ? 要领步骤： ? 1 ：接上式，左右手掌重 叠，掌心按着肚脐（即 神阙穴） ? 2：顺时针点按四个八柏 ? 3：逆时针点按另四个八 拍 ? 4：还原 第十三节 甩打肩胛（肩井、肩中、肩外） ? 作用说明：疏经活络，保护 肩胛 ? 穴位提示：肩井、肩中、肩 外三个穴位对肩背疼痛，头 颈酸痛有缓解的作用 ? 要领步骤： ? 1：一上一下，前后左右甩臂 ? 2 ：右手掌拍左肩；左手掌拍 右肩，左右交叉 ? 3 ：甩到下面时，手背扣打腰 背，共八个八拍 第十四节 单拍命门 ? 作用说明：培元补肾、理肠固脱 ? 穴位提示：命门穴 在后正中线上，第二腰 椎棘突下凹陷中，约平 髂嵴。（与肚脐相对） ? 要领步骤： ? 1：接上式，略弯腰 ? 2 ：左右手掌轮流拍打命 穴，共四个八拍 第十五节 展翅高飞（敲打风市） ? 作用说明：疏风清热。 通经活络，保护肝胆 ? 穴位提示：风市穴在大 腿的外侧中线上，两手 自然下垂中指点处即是 ? 要领步骤： ? 1 ：接上式，阴掌、双臂 从身体两侧抬起，呈肩 平，握拳 ? 2 ：两臂自然落下，敲打 风市穴，四个八拍 ? 3：停，复原 第十六节 金鸡独立（扣打足三里） ? 作用说明：调理脾胃、扶正培元 ? 穴位提示：足三里穴在外 膝眼下 3 寸，距胫骨前缘外侧一 横指。是人体最重的保健穴之一。 “每天扎一针足三里，等于吃只 老母鸡” ? 要领步骤： ? 1 ：抬左腿与膝盖成直角，呈金 鸡独立状 ? 2 ：双手握拳敲打足左腿三里及 内侧的阴陵泉穴，共四个八拍 ? 3 ：抬右腿与膝盖成直角，呈金 鸡独立状 ? 4 ：双手握拳敲打右腿足三里及 内侧的阴陵泉穴，共四个八拍 第十七节 虎口点穴（揉掐合谷） ? ? 作用说明：清热解表，通调气血，保护 面口 穴位提示：合谷穴在第一、二掌 骨间，第二掌骨桡侧中点，俗称虎口。 中医说“面口合谷收”，意思合谷能治 头面的各种疾病。是针灸常用穴位之一， 有很重要的保健功能。 要领步骤： 1 ：两手虎叉，右手食指点左 手合谷、拇指点左手鱼际、揉掐合谷， 共四个八拍 2 ：换一个手，两手虎叉，右 手食指点左手合谷、拇指点左手鱼际、 揉掐合 谷，共四个八拍 ? ? ? ? 第十八节 内外夹攻（揉内外关） ? 作用说明：宁心安神，理气 和胃，保护心脏 ? 穴位提示：内关穴在腕横纹 上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕 屈肌腱之间，外关正好与之 相对 ? 要领步骤： ? 1 ：先右手食指按在左手外 关、拇指按在内关，同时揉 按四个八拍 ? 2 ：然后换个手，左手食指 按右手外关、拇指按内关， 同时揉按四个八拍 第十九节 青龙摆尾（一指禅曲池） ? 作用说明：清热散风，调和 气血，平衡血压 ? 穴位提示：曲池穴，屈肘， 肘横纹桡侧端凹陷中 ? 要领步骤： ? 1 ：先右手拇指按在左手曲池 穴上，左右摇动四个八拍 ? 2 ：然后换个手，左手拇指按 在右手曲池穴上，左右摇动 四个八拍 ? 3：停，还原 收 势---吐故 ? 要领步骤 ? 1 ：双臂从身体两侧举 起，呈阳掌，吸气； 至头顶，合掌 ? 2：双手从身前慢慢下 垂，同时呼气，至丹 田处停顿 ? 3：经络养生保健操结 束 ： 谢谢观赏！
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