健身房减肥必备攻略照做你也能成专业教练减肥健身 56健康网

　　成了大家最常光顾的场所。有的人是为了减肥，有的人是为了增加肌肉，有的人则是为了活动一下。不管大家的目的是什么，如果大家不能掌握健身技巧，只会事倍功半。针对健身房减肥，小编为大家介绍了下面几种必备攻略，能帮助大家将燃脂塑形的目的发挥到最大化。

　　对肥胖者而言，减肥运动是一项只有开始没有结束的持久战。最好是每天固定持续运动一段时间，再加上营养均衡的低热量食物。因此，不管你是自愿或被迫，都要做好思想准备，一旦参加减肥运动，就意味着改变原有的生活方式，持之以恒的将减肥运动进行到底!

　　在坚持运动的同时，搭配使用辅瘦会大大提高减脂效率。辅瘦这种安全高效率的减脂模式，从国外引进之后就一直备受好评，其中最知名的当属唯一一款达到食品级标准的经典辅瘦Amywish，因为减脂效果绝佳而被誉为运动减脂的最佳伴侣。旗下今年最新推出的速效更是好评如潮，能从内而外帮助肥胖人士彻底解决困扰，堪称减脂瘦身的最佳利器！

　　相信很多人都知道在做每个运动之前都应该做好热身运动，但对于为什么要做热身运动很多人都不了解，专家提醒，在这个时候适当的做一些热身运动主要是避免在之后的运动中拉伤肌肉。因此，去健身房减肥的人群也要特别注意，在运动之前适当的热身运动是必不可少的，这样不仅可以避免肌肉拉伤，同时减肥的效果也会更加明显。

　　这里说到的力量练习，就是在健身房中利用各种固定健身器械、自由力量器械等做力量练习，也就是练肌肉。而练肌肉的目的是为了让人体肌肉的质量提高，还有适当增加肌肉，来让人体热量消耗提高，从而让脂肪的堆积减少。有氧运动就是在健身房中利用登山机、跑步机、楼梯机、椭圆机、自行车、划船机等做每次至少20分钟以上的运动。这种先力量练习后有氧运动的锻炼方法，可以让减肥具有持久性，不易反弹。

　　纯有氧就是在健身房只用跑步机、椭圆机、登山机、自行车、楼梯机、划船机等进行每次最少半小时以上的运动。这种单纯利用有氧运动进行减肥的方法，在减肥开始阶段很显著，越到后面减肥的效果越不显著。原因是单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体肌肉，这就造成减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也很容易反弹。

　　循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械，还有力量健身器械相互交替来练习。比如练习者在跑步机上做3到5分钟的跑步之后，再做1分钟的坐姿器械推胸练习(采用中等以下的重量来练习)，然后再回到跑步机上做3到5分钟的跑步，再做1分钟的仰卧起坐练习，照着这样的步骤，连续做8到10个循环就是一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果很不错，同样这种健身房也不容易反弹。