行走前头部微抬，眼睛平视前方，胸部挺起，肩膀放松下垂，两手臂在行进过程中前后大幅摆动，在此途中用脚跟着地，在前行过程中脚尖离地脚掌着地。

　　具体操作：上坡时候蹒跚走，这样锻炼目的是腿部肌肉群的耐久力和膝部关节弹力，在行走过程中，上身微微向前倾斜，与地面保持一定的角度，两臂不许有过大的摆动，最好不要借助外力行走，以免伤害关节。

　　注意事项：尤其是手不要扶膝盖，脚尖先着地，脚的行进方向也不可向内侧或外侧移动，而是朝向前方。

　　具体操作：下坡慢步走锻炼的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是对自身形体控制能力的训练。下坡的过程中：身体要稍微向后倾斜一些，因为这样就容易控制行进的速度，其次手臂要有适当的摆动，为的是增加协调性。

　　具体操作：方便携带的小哑铃或是矿泉水瓶握在手中进行行走，可以保持身体的平衡性。

　　具体操作：背包走锻炼对背部肌肉和胸部肌肉的效果最为明显，在行走过程中背包重量最好在2到3公斤左右，上体一定保持直立，不可驼背含胸，两臂可扶住书包的背带或是自然下垂摆动。

　　注意事项：行进过程中身体要有所控制不可摆动过大，以免扭伤背部的肌肉，用脚掌着地的方法行走。

　　2、佩戴一块运动手表，最好有能测量脉搏和血压功能的，能够随时观察自己的身体指数。

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