原标题：分析网上盛传的21天减肥法，同时给你明星同款速瘦56餐食谱，照做就行！

　　说到减肥食谱，那就一定是怎么吃、吃什么的问题，21天减肥法有一套系统饮食体系，包括阶段、时间、食物等等。

　　是真的不吃东西，只能喝水，可以是蜂蜜水或者淡盐水，要小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。

　　只能吃蔬菜和水果，禁食一切主食、脂肪、甜食，不能超量，晚上5点之后不能吃任何东西，此阶段据说可以帮助加快体内脂肪代谢。

　　说是可以吃饭了，但你只能吃饭量的6成饱，而且睡前5小时不能吃任何食物，这一阶段被称为习惯的稳定期。

　　当然光是饿，还不足以劝退那些意志力坚强的妹纸。“只要能瘦，我可以忍饥挨饿！”

　　节食、不吃、挨饿的确在减肥的初期会带来一些让你欣喜的效果，感觉一周瘦个4、5斤so easy 啦，这样的效果，在节食界太常见了。

　　首先，身体在没有足够的能量来源的时候，会优先分解掉肌肉，因为肌肉本身是消耗能量的，分解掉肌肉既可以让肌肉停止消耗，又能够得到营养补充，这是身体做出取舍，另外肌肉中含有大量水分，在丢失肌肉的同时，水分也同样减掉了，所以21天减肥法前期体重下降的很快，是正常现象，并不是这个食谱有多厉害。

　　而被身体自动留下来的就是不消耗热量的脂肪，依旧吸附在你的身上，没有一丝动摇。

　　其次，长期处在节食挨饿的状态，身体就会误认为你陷入饥荒状态，于是自动调节为省电模式，尽可能减少热量的消耗，这时你的基础代谢率反而降低20%-30%，甚至50%，吃的少，但消耗也少。过了十几天，你会发现，21天减肥法食谱效果没有那么好了，体重下降得慢了，甚至不再减少。

　　最后阶段，我们总要恢复饮食，一旦食量恢复，饥荒状态的身体便加快吸收热量，并且将吃进来的东西统统转化为脂肪，储存起来，来应对下一次饥荒的来临。于是体重快速反弹，这段时间真的是只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来的体重。

　　21天减肥法最终带来的瘦身效果就是节食——变瘦——恢复饮食——反弹的恶性循环，甚至更胖。

　　曾经在电视剧《兰陵王》里饰演宇文邕的香港明星陈晓东，为了能在2018年世界巡回演唱会首场拥有最好状态的他，特别关注健康，并不想通过简单粗暴的挨饿来变瘦。

　　于是，营养师为他提供了一份秘训期间的减肥食谱，期间他每天要进行3-6小时的大量运动，但“除了晚间偶尔有一点小饿，并没有明显的饥饿感。”结果，14天饮食配合运动，陈晓东瘦了6斤。

　　老话说的好，早餐吃好午饭吃饱，只有午餐摄入足够的能量，才能避免晚餐暴饮暴食，控制住体内的馋嘴饕餮。总之一句话：要吃肉。

　　-红薯中含有大量的膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能有效地刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，是减肥中很好的主食替代品。

　　-牛肉含有优质动物蛋白，同时其中含有丰富锌元素有助于人体合成蛋白质，能促进肌肉生长的抗氧化剂，帮助形成优美身材。

　　-秋葵中含有一种粘性液质及阿拉伯聚糖、半乳聚糖、鼠李聚糖、蛋白质等等，可以增强体力提高运动表现。

　　很多简单粗暴的减肥方法，晚上的那一顿直接消失不见，夜里饿的是辗转反侧直接失眠，第二天越吃越多，所以你还是吃吧。

　　-土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，且易于消化吸收，提供足够的夜间能量。

　　-菠菜中含有胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分，能促进人体新陈代谢，消耗热量。

未经允许请勿转载：56健康网 » 分析网上盛传的21天减肥法同时给你明星同款速瘦56餐食谱照做就行！