又到了春暖花开的季节，短袖热裤裙子又要重新占领街区了，但是有些妹子多的那圈肉，却让她们不敢自信的秀，现在正是减肥的好时机，每天只需要花费3分钟的时间，就能让你瘦成一道闪电。

　　1、首先准备工作是将双腿并拢，然后屈膝蹲下，上半身保持直挺，肌肉保持绷紧的状态。

　　2、然后身体猛地垂直往上跳起，此时双腿不再是合拢的状态，而是张开双腿，宽度差不多就是肩宽的两倍左右，避免张得太宽容易造成滑倒，双手平行地面展开，做完之后再重复步骤1蹲下，然后再跳跃，这个重复做上1分钟，追求效果的妹子可以做上3-5分钟也可以。

　　1、这个动作就是体育课上的弓步压腿的热身动作，首先准备动作就是双手叉腰，挺直腰身并且双腿并拢，全身肌肉此时要保持紧绷的状态。

　　2、然后先将右脚往前跨上一大步，做成一个弓步的姿势，注意此时大腿和小腿之间要呈现90度的夹角，双手放在右腿大腿上下压，同时还要注意臀部向下沉，而我们的上半身依然要保持着挺直的状态，压上10秒换上左腿向前跨，重复做1分钟。

　　相信很多人不知道，踮脚其实是一个非常好的有氧运动，还能锻炼小腿肌肉，可以说是小粗腿妹子的福音，首先脚趾踮起，上身保持挺直，和平时正常跑步一样，因为是踮脚所以会比较累，所以建议在瑜伽垫上，放缓动作即可，跑上一分钟抵得过正常跑半个小时。

未经允许请勿转载：56健康网 » 3分钟轻松减肥操让你在这个春天瘦成闪电！