俗话说专事专用，磨刀不误砍柴工。有一个正确的方法通常我们可以事半功倍，更快更好的达到我们的目的。很多想要瘦腿的小伙伴不能盲目的拉伸练习，那样只会让我们腿部越来越粗，疯狂走形好好学习今天的内容，不请私教，不花冤枉钱，安全不伤身的我们自己在家塑造我们的完美身材.

　　午后的阳光分外美好温暖，照耀的树木更加清脆。在这样一耳光慵懒的午后我们在庭院中感受一下自然的气息与美的同时开始我们今天的瑜伽体式练习。双腿微微分开站立后，慢慢抬起右腿盘绕在左腿上，双手在头顶合十手臂不必伸直。树式体式较为温和，是一个很好的拉伸腿部的热身体式。

　　面向树木站好，大约一米的距离即可。调整呼吸后上身慢慢前伏至上身完全平行与地面，同时伸直双手扶住树木。在固定身体的同时适当增强我们双手手臂的力量。右腿随身体而自然向后伸展，在双手固定住上身后将右腿慢慢伸直。这个体式变式看似可以简单，却需要较高的身体协调性，锻炼的部位和效果自然更加丰富。

　　双腿并拢站立后，身体微微左侧将重心向左侧倾斜。右腿慢慢抬起，向上伸直。并将手臂伸直抓住向上伸直的右腿。这个体式可以极大程度的拉伸我们的腿部，活动我们腿部的筋肉。这是一个很好的展现我们身体美丽的时候，微垂的双目笔直的双腿。长久的练习我们会拥有一双完美的魔鬼腿.

　　双腿分开与肩同宽站好后，抬起左腿提至腰间。调整呼吸后左腿慢慢向上伸直，并用左手扶住。身体慢慢前倾将抬起伸直的左腿搭在树木上，注意保持腰腹的挺直已达到更好的效果避免受伤。这个变式可以活动我们的胯部，清洁我们的盆骨，更好的保持我们的身体健康.

　　双腿并拢跪坐在地面上，抬起膝盖后左腿向后伸展右腿向前伸展。慢慢抬起臀部后，将身体用力向下压将双腿完全伸直.神猴式这个优美的体式具有很强的治疗效果，尤其对于腰胯的疾病。另外可以舒展我们腿部的筋骨，对于我们腿部形状的塑造具有很好的效果。

　　在上一个神猴式体式的基础上，双手用力向上伸展头颈向后弯曲，期间注意保持腰背的挺直。进行简单的变式后这个体式可以刺激活动我们的胸腔，促进全身的血液流动，整体拉伸我们的身体，塑造完美的线条。由于整套的体式全身都得到了参与，所以我们脆弱的膝关节不会因此受伤。

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