在跑步前吃东西是很重要的，确保你得到了适当的燃料。但是，如果你在跑步过程中或跑步结束后肠胃不适，你跑步前24小时吃的食物可能是罪魁祸首。这是你在跑步前应该吃什么不该吃的指南。

　　高纤维食品:全谷物食品、蔬菜、豆类和高纤维水果会引起肠胃不适或腹泻。虽然这些食物对跑步者来说是很好的健康食物选择，但它们可能会引起跑步者的消化问题。所以，虽然你不应该从你的饮食中去除这些健康的选择，但是请在第二天没有比赛的时候吃他们。

　　高脂肪食物:含有大量脂肪的食物，如油炸食品、奶酪、汉堡包或熏肉，他们在你的胃里消化的很缓慢。在许多情况下，这些食物将成为你跑步时的负担。为你的整体健康和营养，请在跑步期间少吃不吃他们。

　　咖啡因:咖啡或其他含咖啡因的饮料会引起肠胃问题或长期腹泻。一些跑步者，尤其是经常喝咖啡的人，可以毫无问题地忍受它，并欣赏咖啡因的潜在好处。测试你的身体对咖啡因和其他潜在的问题食物的反应是很重要的，这样你就根据身体的反应测试出你和咖啡因饮品是否适合。

　　制碳水化合物:加工过的白色食物，如普通面食、白米都是不错的选择。虽然它们没有全麦食品和未经加工的食品那么有营养，但它们对你的胃更有好处，因为全麦已经被分解了。

　　低纤维水果和蔬菜:如果你真的想在跑步前吃水果或蔬菜，西葫芦、西红柿、橄榄、葡萄和葡萄柚都是低纤维的。

　　乳制品替代品:有些人在跑步前食用乳制品时会出现问题。大豆、大米和杏仁奶通常是安全的，因为它们不含乳糖，而乳糖很难消化。你也可以尝试用活菌培养的嗜酸乳和酸奶，它们含有有助于消化的细菌。

　　如果可能的话，最好在运动前四到六个小时吃完一顿饭。这样做可以帮助你减少胃肠问题和优化你的表现。食物已经被消化和吸收，你的肌肉和肝脏糖原储存将达到最高。

　　如果你早上跑步，那就意味着在睡觉前吃一顿营养丰富的碳水化合物大餐。如果你饿了，需要在跑步前多吃些零食，那就选择一些含碳水化合物和蛋白质的小零食，在跑步前30到60分钟吃。

　　每个跑步者都是不同的，所以对别人有用的东西不一定适合你，反之亦然。在长跑的前一晚和第二天早上尝试不同的食物，注意你跑步时的感觉。一旦你发现了那些不会引起你胃肠道问题的食物，并且似乎能帮助你达到最佳的表现，那么就坚持这些选择吧。到了比赛日，你会很高兴你做到了。返回搜狐，查看更多

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