随着生活节奏的加快，工作上的压力增加，越来越多人缺乏运动、饮食无节制，长期下来，积累了很多的脂肪。不仅女人要减肥，很多男生也想减肥，但不知道从何下手，也没有具体的减肥计划。其实男生、女生减肥都大同小异，都是为了减去身上的脂肪。

　　不仅是女生对美食难以抗拒，男生也一样。要减肥就要控制好食物的脂肪和热量，饮食要清淡，多吃一些蔬菜水果。吃完饭后可以散散步，不仅能减少脂肪堆积，还能有助于消化。如果遇到饭局，可以自己先吃些水果之类的低卡的食物，减少饥饿感。

　　要合理用餐，不要选择节食减肥，这种容易反弹，对身体的伤害也很大。一日三餐还是要按时吃，可以通过基础代谢计算器来计算出自己一天需要多少热量，然后合理分配一日三餐的热量。

　　平常也要多喝水，也可以喝一些果汁，比如猕猴桃柠檬汁、黄瓜苹果柠檬汁、番茄苹果汁等，但不要喝冰冷的饮料。饭前喝水，能够产生饱腹感，减少食物的摄入，但是不要把喝水代替吃饭。

　　有些男性只是想让自己的身材瘦一点就好，不想身上全是肌肉，可以通过做俯卧撑、卷腹或者深蹲等运动来减肥。俯卧撑一般做4组，每组8~12个；深蹲一般在30个左右。数量要根据自身的情况而定，初次练习要从少的开始。

　　也可以选择跑步、骑单车等运动，有条件也可以游泳，能够有效的燃烧脂肪，达到瘦身的效果。而且还能提高心肺功能，增强肺活量，新欢代谢也更加畅通。

　　运动前一定要做好热身运动，一般以拉伸为主，为了能够拉伸身体各部位的肌肉，提高肌肉弹性。热身运动的时间也不要过短，如果运动为一个小时，热身时间一般在10分钟左右。尤其是游泳运动一定要做好热身运动。

　　减肥就不要喝酒了，喝酒不仅对身体不好，还不利于减肥。酒精的热量很高，还阻碍脂肪燃烧。最重要的一点是，酒精不利于运动后损伤修复，酒精会抑制免疫系统、影响血流量、以及体内蛋白质合成。

　　在运动减肥的时候要注意补充水分，剧烈运动后也不要猛的一下喝大量的水，要慢慢喝。水最好是温盐水，不要喝冷饮。运动过后不要立即洗澡，要等身体缓过来了再洗。如果在室外运动也需要注意防晒，特别现在是夏天，一般建议在早晨或者下午5点后运动。

　　其实看到这里就发现，无论男女，减肥方法都大致相同。只要平时的饮食合理规律，日常坚持锻炼，那么身上的赘肉就会在不知不觉间消失不见了。

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