跑步是我们公认的最佳减肥运动之一，方便简单，还能有效燃脂。但一些跑友在进行跑步运动时存在着一些误区，这些误区会使我们的运动效果减半。我们一定要正视这些误区，不要让自己白跑。

　　人体消耗能量时会先消耗糖原，然后才是脂肪。有些跑友太过着急，上来就跑，但这是不正确的。想要有效地跑步瘦身，应该先进行一些相关的拉伸、力量训练。当糖原被消耗的差不多了，再开始进行有氧运动。一方面可以热身、防止受伤，另一方面能提高脂肪的燃烧效率。

　　有些跑友耐力不足，跑一会就没力气了，往往半小时就会结束锻炼，而这时我们进行的都是无氧运动。要知道只有在跑步进行到30分钟以上才是有氧运动，才会开始燃烧脂肪。建议跑友们运动强度不要特别大，尽量保证运动时间，这样才能达到最佳减肥效果。

　　有些跑友跑完喜欢喝冰饮或碳酸饮料来缓解跑步带来的疲劳感。要知道的是，一般饮料中含有的能量都在百毫升60千卡以上，而我们在跑步机上跑一个小时才能消耗500千卡左右的能量。喝一听可乐，半小时就白跑了。因此我们一定要杜绝跑步喜欢喝饮料的坏习惯，如果感到口渴的线、跑步姿势不对

　　正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。跑步时注意身体保持直立，不要前倾，两眼目视前方。不管是室外跑步还是在跑步机上跑步，都应该学习正确的跑步姿势之后再进行运动。

　　有跑友认为早上空腹跑能加快燃脂速度，减肥效果会事半功倍。话虽如此，但经过一夜的新陈代谢，人体内的糖原已经被消耗了很多，若此时直接开始跑步的话，很可能会导致低血糖，带来头晕、恶心等不良反应。如果是为了减肥而晨跑的话，可以喝一杯糖水或吃一点面包再开始跑步，既不至于晕倒，运动也会更有效果。

　　随便穿上一双跑步鞋就开跑并不是最好的瘦身方法，这对我们的脚是不公平的，选择一双减震效果好的跑步鞋能为我们的双脚带来保护。对于体重基数较大的跑者来说，更是必不可少的。

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