跳绳是一项不错的有氧运动，帮助你减脂的同时还能提高心率，而且有测试显示，跳绳10分钟=慢跑半个小时，由此可见他的燃脂效果有多好了，可以说是一款费时少收获大的运动。

　　初跳者可以先以80个为一组，每次进行3-6组，组间可以休息30-60秒，等身体适应这个频率后，再增加组数与数量进去就可以啦。

　　5、停止跳绳训练时，千万别立即坐着休息，进行快走5-10分钟后，再慢慢停下运动的脚步。

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