泪奔！跑步这么多年一直没瘦竟然是因为… 减肥健身 56健康网

　　跑步是最为常见的一种减肥运动方式，也是很多减肥男女的首选。可还是有很多人抱怨，说这么多年一直跑步，可就是没有瘦下来，反而越跑越胖了，这是怎么回事呢？一起来了解原因吧。

　　有些人刚开始运动的时候，运动质量非常高，甚至有些过度，明明是慢跑却跑出了冲刺的速度。这样，当我们以这种速度运动了40分钟以后，基本上就没有足够的精力来完成剩下的运动了。这样的运动方式其实是一种对身体能量的浪费，起不到很好的减肥效果，自然就瘦不下来啦。

　　建议：跑步时选择持久小强度慢跑方式，并且要以匀速跑步，不要跑的太快，跑步时一定要呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，也不会感到呼吸紊乱，这样的跑步状态才说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动，最有助于减肥哦。当然如果运动同时搭配营养餐使用，减肥就会事半功倍哦，全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性，是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的瘦立美营养减肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效，成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧，不愧是神级瘦身法宝。

　　理论上在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候；如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

　　我们身体中大腿的肌肉含量要远远的小于小腿，那么做同样的运动，如果我们用小腿发力，将消耗更少的热量，如果我们选择用大腿用力，会消耗更多的热量。因此，在跑步减肥的时候，如果跑步的姿势不正确，也达不到足够理想的减肥效果。

　　一般来说，正确的跑步减肥姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等，同时保持身体直立，不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。注意跑步时为了避免小腿变粗，要脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑哦，运动完后更要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型。

　　虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，天天跑步很容易疲劳过度，让身体出现毛病，而且还很容易导致脂肪和水液在四肢堆积。建议最好隔一天跑一次，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。

　　选择跑步减肥方法，就不能让跑步单过单一，跑步时要经常改变路程和路线，让身体不断适应新的挑战，当我们跑步的路线没有变化时，身体会慢慢适应并且习惯这种运动模式的，那么消耗的热量就会降低，这就达不到瘦身目的，当我们不断改变路程和路线时，才会不断刺激脂肪的燃烧，让身体不被惯性束缚，这样会达到持续减脂的效果。

　　减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都源自于运动。这是非常危险的误解。只要你活着，睡觉、站立、吃饭、思考等都需要巨大的能量。与你每日的正常作息相比，在健身房中所燃烧的热量显得逊色。

　　这是否意味着就不需要去运动了呢？当然不是。运动对于健康有很多的好处，而运动的方式会影响你运动后身体热量的燃烧多寡。跑步会燃烧热量，但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身体会燃烧更多的热量。

　　如果你在跑完步后大吃特吃或者一口气喝掉太多碳酸饮料，那就难怪你瘦不下来了。碳酸饮料含糖量太高，喝完一瓶500ml的运动饮料就相当于你20分钟白跑啦！而且如果在跑步后就大吃特吃，尤其是吃太多甜食，那怎么能不发胖呢？

　　建议：跑步之后不能立即饮食，可以在跑步后1小时适当地补充些蛋白质和碳水化合物，如燕麦、全麦麵包等，但不能吃得太多。至于饮水方面，跑步之后要间隔几分钟再喝水，但不要喝碳酸饮料，白开水和淡盐水是最好的选择，跑步后五分钟后可以补充100ml左右的水，每两次之间至少间隔10分钟。如果是跑步速度比较快的话则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，喝水时要小口、小口慢慢地喝。