导语：减肥并不等于挨饿，只要吃对食物，正常饮食也能变瘦。下面爱美网分享一日减肥食谱，早午晚三餐使用卡路里低的食物烹调成美味减肥餐，免去挨饿之苦，轻松吃着变瘦！

　　要吃的健康还要兼具变瘦的功效，非得做个整天嚼食青菜，饿到眼冒金星的啃草族吗?下面示範一天活力健康减重餐，颠覆以往不吃才会瘦的迷思，强调要吃才会瘦，不过前提是「要吃一定要吃得对，还要懂得怎么吃」，就能吃得喜乐又享瘦。

　　专家表示，减重期间，每天饮食热量需求约为1,000至1,200大卡，平均一餐摄取400至500大卡。

　　2.将4碗黄豆加入温水4碗、糙米粉4大匙及寡糖4匙，以全食物调理机打成糙米豆浆。

　　3.于海苔前后涂上黑芝麻酱，并将材料铺上后，洒上素香松或坚果粉卷起来即可。

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