每个人身体情况不一样，小编给大家一个大概的思路，然后给出减脂食谱供参考~

　　脂肪：最低不低于1克/千克：减脂最关键的就是脂肪的摄入了。脂肪摄入越少越好，但是人体还是需要摄入一定的脂肪才能保持身体健康，因此，每千克体重至少要摄入1克左右的脂肪。尽量选择坚果类优质脂肪，避免过多摄入食用油等饱和脂肪酸就可以了。

　　150-200克鸡胸肉或者鱼肉，200克蔬菜，一个馒头或者一碗米饭，一小把坚果

　　减脂需要运动和饮食的结合，控制饮食热量的摄入，结合一定量的运动，减脂之日可待哦~

　　只要大家坚持住，一定会瘦下来的~当然，千万别忘了要运动哦~关于减脂的运动，我们说过很多了，大家可以关注我们，主页查看，加油！

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