双脚分开，与肩同宽；手指交叉，双手伸直上举，挺胸收腹；手臂用力向上伸直，然后向后拉伸。后仰、伸直各一次为1组，每组重复20次，结束此项动作。

　　Effect：使身体向上伸展，舒缓神经，放松四肢，紧致全身肌肉，收腹提臀。坚持做3分钟便会排汗，促进身体新陈代谢。

　　双脚分开，与肩同宽；双手紧握，左手弯曲拳头朝上，右手紧靠胸侧身，前向左侧出拳。 随着腰部的扭动，左右右手交替出拳。左右各一次为一组，每次重复20组。

　　Effect：主要是针对上身的运动，锻炼针对手臂和腰部进行，增强手臂灵活度和力量，增强腰部柔韧性。

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