相信有很多新手刚踏入健身房都是属于一脸懵的状态，想增肌锻炼却不知道从哪里练起。这么多的健身器械，不知道哪个先尝试，动作也不知正确做才标准。

　　无论是增肌还是减脂，器械训练跟有氧训练都是不能或缺的。而增肌期间要巧妙的安排有氧运动，最好与力量运动分开来做，可以单独只要一天来做有氧，每次时间不要超过40分钟。

　　今天小脂准备好适合健身小白的一周训练计划，让你告别一脸懵，按着计划来增肌吧!

　　安排一次有氧运动，常见的有氧运动有:跑步30分钟，跳绳20分钟，游泳40分钟

　　今天可以休息一天，也可以选择在家进行腹肌训练。这个健身计划比较适合刚入门的新手，锻炼有效期1-2个月，之后你就需要更换健身计划了!

　　提醒:健身锻炼前最好先拉伸或热身一下，可以避免运动过程中受伤，运动后别忘了补充蛋白能量哦。

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