健身是现在火热的全动，无数的健身房和教练将健身变成了一项全动。每天有无数的小白开始健身，当然也有更多的人想健身却不知道该如何下手，今天给大家介绍一个健身计划，一整周的健身内容，只要通过几个月的坚持，相信你能看到自己的改变。

　　理论上说，无论什么健身都是不需要天天都练的。不间断的训练既不安全，也没效果，肌肉和韧带的损伤会让你得不偿失，肌肉群没时间休养和生长也只会让你的健身毫无效果，因此最好的方法是是每天运动一小时，并且每天换不同的部位锻炼，给不同部位一个锻炼和休息的。

　　训练则必须包括心肺，力量，柔韧三个方面的内容。针对这三方面，我们的一周训练计划是:用5-10分钟有氧热身来开始和热身，然后是力量训练40-50分钟，最后用拉伸放松5-10分钟。

　　训练方式:一周3次训练，每次间隔一天，每次训练1小时左右，练全身，每个部位一个动作，每个部位3组，每组8-12次，每一次间隔2秒，每组间隔30-60秒，放松时吸气，用力时呼气，动作要稳要慢。

　　食谱原则为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。这三种比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等可作为首选。肌肉增长重要的是蛋白质，建议脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

　　总的原则是大重量、低次数、多组数、慢速度、高密度、长位移、念动一致、持续紧张、组间放松、顶峰收缩、多练大肌群、休息48小时、宁轻勿假、训练后进食蛋白质。

未经允许请勿转载：56健康网 » 健身方案：一周健身计划5天健身内容3大核心标准一起来改变吧