由于工作关系经常要陪客户应酬，缺少锻炼，1年多的时间从62KG增长到73KG，腹部越来越大，胸上也有一些肉，感觉比较苦恼，想通过健身来减肥。

　　公司有个健身房，里面有跑步机，单车，还有坐着锻炼臂力啊，腿部的那种组合器械，还有登山机，有哑铃。

　　现向各位大侠求一份减肥健身计划，一周一般三次，希望能有具体的健身计划，先做什么，做多长时间，后做什么做多长时间，希望能减到65KG以下，希望各位赐教，越详细越好。这个号分少，如回答的好，分可以用另外一个号多给。在线等........

　　具体计划有么？周一去了一次，跑了20分钟，骑了2公里单车，做了70个俯卧撑，爬了0.5公里的爬山机，感觉有点杂乱无章

　　展开全部1.172CM，标准体重应该在67KG左右，你也重了点。2.你说腹部大起来了，这说明跟饮食关系有很大相关。像你这种情况，由于工作原因，减起来的话会比较难些，你想如果减了效果出来了，但工作上又要求，可能就反弹回去了，所以你得稍微控制一下那方面。3.如果说一周能有个四次去健身房参加锻炼，那么一个基本的效果还是出得来的。4.你周一炼的项目几乎都是有氧运动，确实有氧运动利于减脂，但是并不是炼得多就效果好的。得配合一些无氧器械就更好了。5.减脂要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。

　　另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

　　3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.

　　你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

　　针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

　　a展开全部.....我身高和你差不多...以前我可是170J`现在瘦到大概140了`...每天在跑步机上跑半个小时以上就可以了``顺带其他时间可以练练肌肉``每天不要吃太多油腻``尤其是晚上睡觉之前```晚上可以吃一大盘水果和蔬菜就可以了`...时间长了``生活习惯改过来了``身体自然就瘦了```主要还是持之以恒`..锻炼过程中可以喝水`但是不能猛饮...只能小口小口的喝``主要是起到滋喉的功效`

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