减肥行业是一项重要业务，每年带来超过600亿美元的收入。从健身房会员到减肥计划，显然美国人一直在寻找传统和时尚的方法来帮助减肥。虽然运动在很多方面对健康无疑是重要的，但研究反复发现，减少卡路里摄入比减肥更有效。

　　洛约拉大学健康系统的研究人员在国际流行病学杂志上发表了他们的研究和临床试验的一些研究结果，并解释说，由于活动增加导致食欲增加，因此摄入更多的卡路里。因此，卡路里控制仍然是无论是否运动，都会失去或保持体重。

　　因此，选择最具营养健康和饱腹感的小吃选择是有意义的，以提供足够的能量来为身体提供全天锻炼，而不会因食欲增加而导致额外的卡路里消耗。理想情况下，零食应该是能量提供碳水化合物与瘦蛋白质和纤维的平衡混合物。看看这些美味，简单的小吃创意，非常适合减肥。

　　这种美味的三种食材更像是一种甜点而不是一种小吃，但它可以是一种很棒的运动前食品，清淡的早餐或中午早餐。其奶油质地融合了甜味和填充营养，含有纤维，健康脂肪和蛋白质的平衡组合。“美国营养学会杂志”的研究指出，覆盆子中的维生素C可以增加身体的脂肪燃烧能力。只需将一份6盎司的普通无脂常规希腊酸奶和一杯覆盆子一起装入一份半汤匙蜂蜜。

　　适合在旅途中食用，在许多小道混合物中发现的水果和坚果的经典组合提供碳水化合物，纤维，健康脂肪和蛋白质，持久的能量和饱腹感。一定要确保用螺母检查份量控制，并坚持1杯水果和少量坚果。葡萄和核桃很好地搭配在一起，花生和葡萄干也是如此。干果通常含有添加的糖，因此在不吃新鲜时要注意成分。杏仁（生的，未烤的）和蔓越莓是另一个很好的组合，因为蔓越莓是天然酸，通常用蔗糖加糖。如果没有水果，请选择壳内开心果，称为“瘦坚果”。根据发表在该杂志上的一项研究表明，通过长时间进食，他们会鼓励更多的正念，满意的饮食美国营养学院学报。

　　只需1杯毛豆，几乎含有纤维和蛋白质每日推荐值的三分之一。大多数大豆都是用转基因生物种植的。通过选择带壳品种，他们需要更长的时间吃。此外，发表在“食欲”杂志上的研究发现，通过观察食物的残余物（对于毛豆，豆荚），人们会误以为它消耗得更多。快速简单的毛豆可以在5分钟内在炉子上烹饪，然后撒上盐，增加一点味道。它可以是温热的，也可以放在一边冷藏。

　　有时吃零食只是需要一些令人满意的紧缩。椒盐脆饼长期以来一直是节食者的零食，但营养价值不大。全麦饼干提供复杂的碳水化合物，而半杯的干酪含有四分之一的每日推荐蛋白质值，直到下一餐。

　　便携和美味，这种简单的小吃可以在没有冷藏的桌子上轻松享用。在一个中等大小的香蕉上涂上一汤匙花生酱，用于提供情绪和能量提升的碳水化合物以及美味的蛋白质，持久的能量和饱腹感。英国营养学杂志的一项研究发现，早上吃花生酱会抑制整天的食欲。选择天然有机花生酱，以避免填料和多余的糖。

　　切碎一些胡萝卜，芹菜，西兰花和花椰菜。显然，新鲜的蔬菜对你来说很好，充足的营养适量，是一个充满蛋白质和纤维的健康零食。

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