我是男的，现在18岁了，身高172CM，体重88KG。打算去健身房实行减肥计划，就是不知道怎么计划，求有经验的人帮我制定个去健身房减肥的计划。实用最好，快速减下来最好。（注：我可以控...

　　我是男的，现在18岁了，身高172CM，体重88KG。打算去健身房实行减肥计划，就是不知道怎么计划，求有经验的人帮我制定个去健身房减肥的计划。实用最好，快速减下来最好。（注：我可以控制自己的嘴巴，而且我不怕吃苦）说的好的我可以加分！

　　展开全部兄弟，你每天坚持慢跑（速度控制在9KM/H即可）一个小时，控制碳水化合物、淀粉和脂肪摄入，多吃蔬菜和优质蛋白质（如豆制品和鱼类）水果也少吃。保证一个月内减7-10KG。加油吧骚年！

　　哥哥我大学的时候一个月减了30KG！追问我有几个问题？9KMH是多快？还有你怎么一个月能减30KG，说明下你怎么减的？追答就是每小时9公里，跑步机上面可以设置的。

　　我这个，倒真不推荐，你要想知道，我就说说吧，早中晚杜绝碳水化合物和淀粉，重点摄入植物性蛋白质和蔬菜水果，水果可以参照食物热量表。我当时选择的是热量几乎为0的黄河蜜瓜。

　　能坚持么。。。。追问就这些嘛？黄河密瓜是水果，没听过？追答恩，有这种水果，外形跟哈密瓜有点像。但是我不知道是不是每个地方都有卖。

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