搞懂这三个问题就彻底知道减肥该怎么减了（文末赠书减肥健身 56健康网

　　有非常多的人，减肥想瘦肚子，就使劲做仰卧起坐。想瘦腿，就使劲深蹲。我还碰到过一个女孩，在健身房所有器械都练，这个练两下那个练两下，很卖力。我问她到底想练什么。她说，我想瘦全身。

　　实际上，除非做抽脂手术，否则，安全有效的局部减脂目前是做不到的。人体的脂肪，包括内脏脂肪，都是统一调配使用的。也就是说，身体的脂肪，要消耗，大家一起消耗，不存在就近原则。

　　其实我们想一下也能明白。比如你跑步，跑3个月瘦了。是光腿瘦了吗？实际上肚子也瘦了，问题是你的肚子没跑步。就算跑步的时候，腹肌也在运动。但是你会发现你的脸也瘦了，脸总没运动，但怎么也瘦了呢。

　　我们看两个实验，能最直接的说明问题。其中一个，研究人员对比了高水平网球运动员持拍手臂，和非持拍手臂的脂肪厚度。发现经常挥拍的这个胳膊，它的脂肪厚度也没比闲着的那一侧胳膊更薄。也就是说，比如运动员右胳膊经常挥拍，左胳膊老闲着，但右胳膊的脂肪也没比左胳膊少。这就说明，不存在使用哪里的肌肉，就燃烧哪里的脂肪这样的说法。

　　另外一个实验，研究人员安排实验对象做27天的仰卧起坐，数量逐渐增加，最后每天做336个。27天以后，通过检测，发现被试者腹部脂肪的变化，跟肩胛骨下方和臀部是一样的。并没有出现腹部脂肪减少更多这个现象。

　　为什么运动减脂没有就近原则呢？这跟脂肪的利用方法有关。运动时，身体里储存脂肪想要利用，需要先在脂肪组织里把储存的甘油三酯分解成脂肪酸，脂肪酸进入血液循环，然后再由血液把脂肪运输到需要消耗脂肪的运动的肌肉里面去。

　　脂肪的分解，受到激素的调控，是全身同时分解的。分解后脂肪酸进入血液，也都混合在了一起，统一调配，所以根本不存在哪里的脂肪只供应哪里运动使用的说法。

　　那么章首故事里面的女孩，为什么练腿，腿没有变细反而粗了呢？其实主要是深蹲这种力量训练导致腿部肌肉增加的缘故。深蹲也能减肥，但因为下肢脂肪动员相对上身来说比较慢，所以她腿部脂肪减少的没有腿部肌肉增加的多，这样腿部整体看起来就粗了。

　　而减肥时上身脂肪动员相对比较容易，所以练腿的时候，上身反而会瘦的比较快。同时因为她只练腿，没有做上身肌肉的力量训练，上身只减脂不增肌，就会瘦的更明显。之后安排了上身力量训练，目的就是为了通过给上身肌肉增肌，平衡上身瘦，下肢胖的不协调感。

　　有氧运动增肌效果非常有限，所以做有氧一般不会导致腿部明显增肌，这样后来她停止了腿部力量训练，安排了下肢有氧运动。腿部慢慢减脂，不增肌，腿也就慢慢细了。

　　好多人会觉得，运动减肥，出汗越多效果越好。不出汗，是不是就代表没燃烧脂肪呢？实际上，运动减脂的效果，跟出汗多少，没有绝对必然的联系。

　　在某些特定的情况下，出汗越多，减肥效果可能越好。什么特定的情况呢？同一个人，同样的环境温度湿度，穿同样的衣服，做同样的运动，这时，出汗越多，一般代表运动强度越大，减肥效果可能就越好。

　　但大多数情况下，出没出汗，出汗多少，并不能反映减肥的效果。因为人出汗，是为了散热，调节体温。运动会让我们身体温度升高，升高到一定程度，我们大脑的下丘脑，就会产生一个信号，让汗腺开始排汗，来给身体降温。所以说，运动时出不出汗，出多少汗，主要看身体的温度。身体的温度，又跟环境的温度、环境湿度，和我们穿多少衣服有很大关系。

　　同一个速度跑步，都是跑20分钟，冬天跑跟夏天跑，出汗的量就不一样。穿T恤跑，跟穿毛衣跑，出汗的量也不一样。但是运动还是那么多运动，消耗的还是那么多热量。该减多少肥，还是减多少肥。

　　分泌汗液，虽然也能消耗一点热量，但是这种热量的消耗太少，可以忽略不计。另外，人出汗多少，还跟个体差异有很大关系。有些人特别爱出汗，稍微一活动就一身汗。有些人就不那么爱出汗。所以，出汗多少，不能很好的反映减脂效果的好坏。所以，大家运动时不要太在意出不出汗，或者出多少汗的问题，更没有必要给身上包上保鲜膜，或者穿什么排汗服。

　　不过有些人说了，说我穿了排汗服，出汗多了，运动完一称体重，就明显轻了啊。这是因为，汗也是你身上来的，这叫“人汗出在人身上”。出汗等于排出了你身体里的水分，水分也有份量，体重当然会减轻。回头吃饭喝水之后，水分补回来了，体重也就回去了。

　　另外有些人还说，出汗多，一照镜子，人看着真瘦了。这是因为出汗的时候，排出了大量的钠，造成了细胞内液和细胞外液渗透压不平衡，我们皮下的水分就少了，看起来人就瘦了。我们吃一顿饭，补充了钠，细胞外液浓度恢复了，水分就又回去了。这种暂时的水分减少，并不是减肥。