56健康网这本书非常适合基础较差的健身者独自锻炼。 我是女生，BMI过轻，之前几年都是缺乏运动的状态，俯卧撑和引体向上这辈子就没做起来过。今年脚还受了点儿伤。开始锻炼之后我也看过一些文章和书，包括《无器械健身》，但感觉都不太适合自己——强度太大了。以《无器械健身》为例，即使是基础健身计划，也有不少我根本做不到的动作。最初两周的阶梯组应该是一种高次数、低强度的训练，而像反向划船这种动作对我来说根本就是低次数、高强度了。虽然可以自己制定训练计划，但面对一百多个动作，作为新手对于选哪些、做多少也缺乏头绪。 《囚徒健身》就实用多了，LV1的4个动作真的是谁都能做。现在练了快两个月，虽然还没升到LV2，但自我感觉体力有提升，也不会太过疲劳。 当然这里并不是说《无器械健身》不好，相反它很棒，我的中期目标就是能把这本书用起来。只是它更适合有一定基础的对象。另一方面，对于强者来说，《囚徒健身》只有6个动作的各种变式，看起来可能就有点儿乏味。 此外，书里有些话我觉得说过头了。不过反正跟锻炼本身无关，无视就好。
