一旦立秋，传统的风俗习惯是用吃炖肉的办法，把夏天因为缺觉、出汗、食欲不高等原因导致的身体消瘦、体质下降，用食补的方法补回来，把身上掉的“膘”重新补回，此称之“贴秋膘”。

　　贴秋膘，有人欢喜有人愁，天气变凉快了，人的胃口也变好了，加上家里各种炖肉，吃得也越来越多了，吃得多了，体重就静悄悄的发生了变化，慕然回首，就再也不是当初那个四肢纤细的少年了。

　　不想运动，但是又想瘦，哼哼，这怎么可能难得到小范，接下来小范就将为各位同为懒癌患者的小伙伴们讲讲，属于懒人的减肥法，平时你只需注意这些小细节，就能和肥肉说拜拜！

　　多喝水能够很好的帮助促进身体的代谢循环，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘。

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　而且饭前不管是不是口渴都是可以喝水的，喝水也是会有饱腹感的，饭前喝水能让我们在吃饭的时候对食物很好的控制，预防多吃，这对减肥是很有直接性的效果。毕竟减肥除了运动外，最重要的就是要少吃~

　　想吃东西的时候，也可以冲一杯花草茶，花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

　　我们在吃饭的时候一定要记得多嚼几次食物，因为多次咀嚼是能够很好的帮助促进食物的消耗和肠道的代谢循环，这对帮助瘦身是有着很好的效果的。

　　每次吃东西的时候尽量嚼够20下在吞下去，虽然小范觉得这好像有点难，因为现在应该真的很少有人能每口食物都嚼这么多次了吧，只能说尽量多嚼几次~

　　之前在网上有看到过泡澡减肥法，非常适合懒人瘦身，泡热水澡平均30分鐘所消耗的热量等於慢跑1000米，热水浴可使体温上升，升至38度左右时，便开始出汗，出汗能把身体内大量的水分排出体外，如果将水温设定在42-43℃之间，身体会使用更多的热能消耗更多的热量，也就达到了减肥的目的！泡澡的时候边按摩身体，可以让效果更为显著哦~

　　而且热水澡可以帮助你消除一天的疲劳，促进血液循环、加强代谢，促进脂肪的分解。

　　据研究表明，一晚优质睡眠可以燃烧300大卡脂肪，但现代生活方式使得很多人的睡眠质量降低，熬夜、失眠变成了家常便饭。

　　睡眠时间适中的人则“最苗条”，而且睡眠不足不仅会影响到体形的美观，而且还会导致各种心理或身体疾病的诱发！

　　所以小仙女们每天最好保障有7个小时的充足睡眠时间！这样才能燃烧卡路里，做到睡觉也在瘦。美的很健康~

　　每日上秤看起来可能有些荒谬，但千万不要小瞧心理作用。惨不忍睹的数据可以督促我们减肥，刺激我们想吃东西的欲望，而且每天测量体重可以给我们准确的数据，能够帮助我们全面了解身体的状况，从而进行调整。

　　走路也是能减肥的，特别是快走，能消耗脂肪，消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上，如果家离得不远，可以考虑平时走路上下班、或上学，少做电梯爬楼梯，步数就在不知不觉积累下来了，轻轻松松就瘦身了~

　　1、嘴馋时如果抑制不了想吃零食的冲动，可以先尝试嚼一下口香糖，因为即使你最后还是忍不住开吃，嚼了口香糖后，会吃得比不嚼口香糖时少10%。

　　2、不正确的姿势会使减肥效果大打折扣，无论是站着还是坐着，随时提醒自己抬头、挺胸、缩小腹，加紧屁股~

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