处暑，就是出暑的意思，是离开暑天的意思。也就是说，夏天的暑热之气将在这一天结束。

　　从处暑开始，天气就会逐渐转凉，但是还没有出现真正意义上的秋凉。这时候白天气温仍然会比较高，但是早晚就凉爽了，一天之内温差变化比较大。

　　处暑是由热转凉的节点，也是养生和调理的关键时期。此时养生，必须要做这几件事：

　　首先，处暑的时候，必要吃老鸭汤。其实健康很简单，就是吃的对、想得开、睡得着。注意，我说健康很简单，可并没有说他很容易。

　　老鸭汤，所有的人都吃同样的一个做法，也不是太科学。一个是要根据自己的体质，再一个，就是要根据自然界的季节的变化来吃，到了什么时节就吃什么东西。

　　自古民间就有在处暑时节吃老鸭汤的习俗。这些民间习俗能够流传几千年，必定有其合理性，很多都是经验和教训的总结。

　　中医认为鸭肉可以补虚劳，养五脏，清虚热，还可以养胃生津，清热健脾，特别适合容易上火的人吃。民间也认为老鸭汤是补虚劳的圣药。所以处暑喝鸭汤，一是为了防秋燥，二是为了补充营养。

　　每年在这个季节，许多人都会感觉口干舌燥，喝水也不太管用。这是由于秋天的燥气引起的，而且很多人还会因此出现咳嗽的症状，就是那种干咳。

　　另外刚刚经过整个夏天的消耗，许多人都感到乏力，没劲儿，特别是老人孩子，或者是体质虚弱的人，这时候就特别容易感冒、咳嗽或是拉肚子，而鸭汤的营养价值高，又有滋阴养血补虚的作用，既可以滋补身体，增强免疫力，又不会上火，是很好的清补食物，特别适合在气候变化的处暑时节吃。

　　清炖老鸭汤，最好放些姜和萝卜。这两个食材是最佳的搭配。因为自古就有「冬吃萝卜夏吃姜」的说法。而秋天正好把萝卜和姜组合到一起，组合到一盆老鸭汤里，既美味又健康，将食疗和美食结合到了极致。

　　首先我们要准备老鸭一只，民间有「夏吃公鸭，秋吃母鸭」的说法，就是夏天最好吃公鸭，秋天吃母鸭，因为公鸭性质偏凉一点，而母鸭性质偏温一些。

　　最好选农村散养的老土鸭，养了一年以上的母鸭子。除了鸭子，还要准备生姜5片，可以切得厚一点。生姜可以温胃散寒，开胃祛湿，还可以去除鸭肉的腥味。再有就是要准备白萝卜200g。白萝卜可以理气，还可以助消化、去痰，能够促进肠胃的蠕动，放些白萝卜，有助于身体里面的废物和毒素的排出。

　　另外，我们还要根据个人的体质来选用一些食材，比如湿气比较重的，要加薏米50g。大家都知道薏米能健脾祛湿，刚刚经过潮湿的夏季，身体里难免会有一些湿气。

　　俗话说，春困秋乏夏打盹，在处暑期间，天气凉快了，人们大多会有种懒洋洋的感觉，感觉身上没劲儿，也就是我们常说的秋乏。

　　秋乏是一种自然现象，那是因为处暑这个节气的时候，自然界中阴气逐渐增强，阳气逐渐减弱，人体内的阳气也随之开始内敛，因此我们会有种秋乏的感觉出现。

　　这个时候我们的日常起居也应该做出相应的调整，尤其是睡眠要充足，因为只有这样才能缓解秋乏。

　　这时候要增加一些睡眠的时间，充分利用睡眠来调养身体。这样不仅可以消除疲劳，还能使苦夏的身体得到及时的修复。

　　我们都知道夏天对身体的消耗比较大，这时候我们需要恢复精力和体力，所以建议大家改掉夏天晚睡的习惯。晚上10点钟就入睡，而且每天睡眠的时间要比夏天最好多一个小时。

　　对爱美的女性朋友来说，这也是肌肤养护的最佳的时间。会睡的女人美到老，所以好睡眠对一个人的肌肤和头发的影响实在是太大了。

　　大家肯定发现了，经常熬夜的时候，皮肤就会变得很暗沉，很粗糙，也爱长痘痘，长色斑。

　　如果连续睡一段时间的好觉，整个人看上去都会容光焕发，皮肤也会变得很细腻，白净有光泽。

　　但是在炎热的夏天，想睡好觉也不是一件容易的事，所以很多人的皮肤和头发都会变的不太好。

　　处暑后天气凉快了，正是睡觉补觉的好时机。因为这时候晚上比较凉快，也不用开空调，很适合睡觉，再加上身体也感觉疲乏，睡眠质量应该比夏天更好。

　　但是对于血虚的人来说，即便天气凉爽宜人，也难以有好睡眠，那怎么办呢？就是要更早的入睡。

　　澳大利亚的科学家研究发现，睡得越早，深睡眠越多，入睡越晚，深睡眠就越少。所以为了提高睡眠的质量，我们要让自己有更长的深睡眠的话，必须要早点入睡。

　　如果睡不着，到了晚上不想睡，老是脑子里乱乱的，那这样我们就可以喝一点养心安神的银耳百合莲子汤，这个有助于帮助我们睡眠。

　　需要准备这样一些食材：银耳5g、百合10g，莲子10粒。（注意，莲子要用没有去过心的莲子）、枸杞10粒、红枣两枚。（红枣煮的时候一定要掰开来煮）

　　银耳大家都知道，有润肺补水安神的功效，对皮肤最好。连续的喝上几个月的银耳汤，皮肤就会变得比之前润滑细腻有光泽。

　　百合与银耳是最佳的组合，可以宁心安神。因为百合入心经，所以对失眠多梦，心情抑郁或者心情烦躁的人，有调理作用。百合还有润肺作用，所以对皮肤好，它也是美容食品，也很适合秋天吃。

　　莲子养心安神的效果最好，特别是带心的莲子，可以清心安神，特别适合入睡慢的人吃。因为从中医的角度看，入睡慢，大多是跟心肾不交有关，也就是心火旺，肾水不足，一到晚上就特精神没有睡意，心火降不下去，人就不困。

　　而莲子心，正好可以清心火，帮助我们入睡。大家不用担心莲子心太寒，因为首先莲子心的量就很少，一般在市场上我们买的没有去心的莲子，并不是每个莲子中都有莲子心儿，大概10粒莲子中有3个了莲子是带心儿的，这个比例刚刚好。

　　另外这个食疗汤中还配有红枣和枸杞，这两味食材都是偏热性的食物，而且他们的量也比莲子心大不少，完全可以平衡掉莲子心儿的寒性，所以大家不用担心。

　　红枣大家都知道它有很好的养血安神的作用，特别适合血虚导致的失眠。比如半夜容易醒，睡眠不安稳，多梦，这些都是因为血虚导致的。而女性特别容易出现血虚的体质，所以女性的失眠大多和血虚有关。

　　不知道大家是否注意到，经过夏天，皮肤会变得粗糙，不仅皮肤发干，头发也变得很干燥，特别爱掉头发，梳起来没有那么顺滑。再加上秋天干燥的气候，皮肤干、头发干的问题就更明显了。另外，除了皮肤头发发干以外，鼻子嗓子也容易发干。

　　所以处暑时养生的重点就是补水润肺，防秋燥。这时候我们在一日三餐的中要多吃一些汤和粥之类的东西。

　　这就是为什么我们在处暑时要喝鸭汤，而不是吃羊肉。所以民间的很多习俗，不同节气要吃些什么，都是非常有道理的。我们从现在开始，就要时常喝点补水润燥的汤。

　　刚刚说的银耳百合莲子糖，也是防秋燥最好的食疗组合。同样它也能补水润肤滋润头发，连续喝上一个月，就能看到效果。

　　刚才说了，这时一日三餐中要增加汤水和粥，因为粥对人体来说是最温和的食物，也是最养胃的。

　　刚刚入秋，进补的时候最好选择一些润而不腻，补而不峻的平补之品，不能大补。大补的话自己吸收不了，也容易上火。用一些平补清补的食物，既滋补了身体，又比较容易消化和吸收。

　　所以在处暑时节，大家可以经常喝一点养生粥。比如说南瓜百合粥，就非常适合。

　　南瓜在古代被称作补血的圣品，所以它特别适合女人吃。因为中医讲女人是以血为本，许多女性的问题，都跟血虚有关。比如月经量少、爱掉头发、睡眠不好、情绪低落、甚至不孕。

　　需要准备这样一些食材：雪梨50g，大米50g。雪梨和大米的比例是1:1，另外再准备龙眼肉6粒，（就是桂圆肉），枸杞6粒。如果家里人口多，再按这个比例把量变大就可以。

　　制作方法：雪梨去皮切丝，然后大米洗干净以后泡在水里，待用，不要把大米刚刚洗好就放进去，要拿水泡一会儿，这样煮出来的口感会更好。

　　首先我们把切好的雪梨丝放到汤锅里，加足水，水煮开了以后，再放入大米，煮到米烂就可以了。这时候再放入龙眼肉6粒，枸杞子6粒，放完这两个食材以后再煮三分钟，就可以关火了。

　　大家都知道雪梨有去燥润肺、止咳祛痰的功效，特别适合秋天吃。大米可以健脾益气，最适合用来调养脾胃之气。而龙眼肉能补血安神，对失眠、心悸都有很好的疗效。

　　夏天的时候天气比较热，对身体的消耗比较大，这时候吃一些龙眼可以补充能量，能缓解秋乏的症状。

　　很多人一听到梨就害怕，害怕什么呢？就是担心会不会太寒了，这就是为什么我们要配一些龙眼和枸杞的原因。

　　因为龙眼和枸杞都是偏温性的，平时有些人单独吃的时候还容易上火，这样我们把这两味食材跟雪梨组合在一起，正好可以平衡寒热，使得这个粥变得温和而滋润，尤其适合肠胃虚弱或是上热下寒体质的人吃。

　　一般来说，肠胃虚弱的人，一吃凉性的食物像梨这样的东西，就容易腹泻或是胃不舒服；而上热下寒的人，一吃热性的食物就容易上火。所以这个粥对这一类的人都适用。

　　再一个，处暑要做的就是必须要养护好我们的胃、肚子和腰，保护好体内的阳气。因为处暑时节，自然界的阳气由外放转向内收，所以我们养生也要适应这种自然变化，做到顺势而为，保护好阳气，避免阳气的外散，

　　这时候因为天气变得比较凉了，为了保护好阳气，首先我们要保护好我们的胃，就是保暖，胃部的保暖，肚子的保暖，腰部的保暖，尤其是肚脐。

　　晚上睡觉的时候一定要盖好肚子和后腰。肚脐是人体中非常重要的部位，如果防护的不当，很容易使寒气入侵，造成胃寒、宫寒、腹泻，甚至损伤元气。自古就有「秋灸关元」之说，大家可能也听说过，叫「秋灸关元春灸气海」，关元，就是关上元气之门，使元气不再外泄。

　　因为元气是我们健康与寿命的根本，很多大病和慢性病之所以难治，就是跟元气不足有很大关系，所以保元气是养生护命的根本。

　　养生就是养元气，让元气不随喜怒哀乐而妄动，让元气不因熬夜和过度疲劳而耗散，这样才能长寿和健康，即使有病的人护住元气，也有助于尽快的康复。

　　四季养生讲究「春生夏长，秋收冬藏」，为什么春灸气海呢？是为了生发阳气，而秋天灸关元是为了回收阳气。

　　关元穴在哪里呢？大家可能都知道，在肚脐以下三寸那个位置。三寸是多宽？就是我们把自己的四个手指并拢的这个宽度，就是三寸。

　　关元是补充阳气最好的穴位，秋天是固守阳气的最佳时节，这是顺应天时，做到天人合一。

　　还有一种腹式呼吸法，能够养元气。这个可以不受环境条件的限制，如果没有时间、或者没有条件艾灸，我们随时随地都可以做这个练习。

　　首先，我们全身放松，然后把双手掌心叠加在关元穴上，也就是把双手放在小肚子上，用腹式呼吸法：吸气的时候，肚子慢慢鼓起来，这时候我们想象天地的能量都吸进你的小肚子里了。

　　然后呼气的时候，肚子慢慢的瘪下去，这时候我们想象吸进肚子里的能量向全身布散开，来温养你的经脉和五脏六腑。

　　做这个练习的关键在于要把意念集中在关元穴上，注意，这里特别要提醒大家的是，关元穴不是在肚皮上。

　　可能我们看到图片上关元穴在肚脐的下面，这只是一个体表标注。但实际上，关元穴不在体表，它是在你的小肚子里面，所以我们不要把意念放在肚皮上，要深入进去，在小腹的里面。

　　平时我们总是忙于应付工作和生活，心神都是散乱的，而我们的元气就在这种散乱中被慢慢地耗散掉了，所以我们做这个练习时要把心神收拢。

　　把心神收拢以后，才能让元气在这里聚集，就在这一呼一吸之间，元气会慢慢的充盈起来，并且向全身去布散，可以温通我们的经脉和五脏六腑。

　　经常听老人们说，最好的怀孕时间就是在夏末秋初的时候，这时候因为炎热在消退，天气很舒服，不冷不热，特别有利于孕早期的养胎，因为这时候不会出太多的汗，也不容易感冒和受凉，而且蔬菜水果又很丰富。

　　特别是在这个季节，肺气旺，而肺气旺了呢，就可以制约肝气，肝气得到制约以后，是能够减轻孕吐反应的。

　　所以一般孕早期孕吐反应会比较强烈，但如果赶在这个时间，大自然会能够帮助你减轻一些孕吐的反应。

　　其实好心情比什么都重要，所以今天我们简单给备孕的朋友说一说，我们在备孕的时候有三件事必须要做。

　　因为这样女人的肝血才能得到滋养，男人的肾精才能变得充足。备孕讲究的是「男人重在养精，女人重在养血」。所以晚上必须早睡。

　　这个对提升我们的体能是有很大帮助的。特别是对女性来说，走路能够让盆腔和子宫的血液循环变得更畅通，对受孕和养胎都非常重要。

　　这个也是最重要的一件事儿。因为心情不好，首先就不容易怀孕。很多朋友发现老也不怀孕，去体检也没什么问题，但其实是跟这个心情的紧张和不放松，或者不快乐有很大关系。

　　保持好心情，还能让你的宝贝有快乐的基因。因为美国的科学家研究发现，怀孕前也就是在备孕阶段，父母的情绪能够影响孩子的基因。

　　也就是说如果爸爸妈妈在备孕的时候心情愉悦，宝贝就会有快乐的基因。这个是不是很神奇？但是研究发现的确就是这样的。如果你们能够保持一个快乐的情绪，就相当于你们送给宝宝一个快乐的银行。

　　一个有快乐基因的孩子会更自信，情商也会更高，遇到挫折和逆境时也会有更好的承受能力，能更快的走出来，最重要的是，一个有快乐基因的孩子，幸福感会更强。

　　因为处暑后，太阳的紫外线辐射指数比较大，这时候千万不要忽视防晒。一般在夏天大家防晒都做得比较好，但是入秋以后可能会忽略这一点。

　　注意，我说他很简单，却没有说他很容易。先说防晒。防晒是一件长期要做的事儿，遮阳帽或是遮阳伞，我们必须要随身携带，任何时候，只要有太阳，就要随时带上帽子，或是打上伞。

　　我个人感觉，帽子更方便，因为有时候打伞会妨碍到别人。夏季打伞的朋友很多，特别是女性朋友，夏天很多人都会带着遮阳伞出门，但冬天或者秋天打伞的人就比较少了，这时候如果出门打伞，有时候会给人一种怪怪的感觉，所以都准备个遮阳帽吧。

　　再说保湿，给皮肤保湿。大家有没有注意到，有时候我们用一些保湿的化妆品，或者用加湿器来给皮肤保湿，或者多喝点水，发现效果并没那么理想。

　　那是因为我们身体里面要保湿的话，光从皮肤做是不够的，要自内而外的去给皮肤补水保湿。

　　上面分享的百合莲子汤，它不仅能安神助眠，润肺防秋燥，更是我们给皮肤保湿的秘密武器。这个银耳汤就可以自内而外的给肌肤补水，大家试一试吧~

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