56健康网身高：160cm体重：75kg跪求各位各位大神给制定一套减肥计划，本人主要肥胖部位在腿部和肚子，因为不知道任何健身常识所以希望详细一点，想在健身房里锻炼减肥，不知道如何制定计划跪求...
身高：160cm体重：75kg跪求各位各位大神给制定一套减肥计划，本人主要肥胖部位在腿部和肚子，因为不知道任何健身常识所以希望详细一点，想在健身房里锻炼减肥，不知道如何制定计划跪求各位大神！跪求各位大神！！跪求各位大神！！！谢谢
展开全部开始一些力量训练，主要是腿部和腰部。过程:1、热身20分钟(我是慢走或者动感单车）；2、平板3×30s（看个人情况）；3、空中蹬自行车3×20个；4、拱桥3×15个；5、器械卷腹3×12个。然后是腿部力量训练20分钟，用器械，妹子们可以问教练。以上每组动作休息10s吧，结束后可以进行有氧运动40分钟这样（我主要是动感单车或者有氧爵士），运动结束记得拉伸。我暂时体重没有大幅掉，不过看上去是瘦了，而且原来的牛仔裤现在穿肥。坚持到6月底，看效果。妹子们注意，要是不想小腿粗壮，千万别动感单车了。本来腿细的，忽略。我现在练腿，一直在控制蛋白质摄入，一周只吃4次肉，而且是中午吃，肥肉一点不吃。教练带了一个月，一直是根据我身体状况调整训练。我因为一直跑步，所以小腿肌肉发达~心肺功能比较好，所以训练量教练给我加了。其实我和大家一样，胖，但是还没放弃自己。有亲给我发私信，嗯，我看了下，都不轻。可以参考我前期训练:1、椭圆机热身20分钟，速度6，踩的时候主要是脚后跟踩，练翘臀哦。2、跑步机配速6走10分钟，然后配速6.5走30分钟，最后配速6走10分钟。结束后自己拉升腿。（前期体重较高的时候，主要是快走，后期塑性再器械）3、如果可以练腹，借助器械，仰卧起坐一组12~15，教练让我4组。差不多3个月了。。。。
体重没有怎么掉，但是，围度有小，最明显的是腰，腰小了差不多10cm，大腿2cm,小腿2cm,左右胳膊1cm。现在主要是有氧和器械结合，下一步打算把饮食控制下
我想特别说明一点，减肥有个过程，不要着急，而且要坚持。我现在不去健身房会觉得今天少点什么。不是说天天狂练，我是练3天就休息一天。饮食也不能一下就控制那么严格，毕竟女孩子，偶尔吃个甜品可以的，控制吃主要是指健康饮食，健康为主哈。9月份我再来写，也与大家共勉，希望大家不要泄气，一起加油。暂时也没什么好建议给大家，但是我主要就想表达一点:健康的生活品质应该是一辈子追求。
