56健康网我现在178,172斤，肚子蛮大的。花点钱去了健身房，但是有朋友说健身房只能增肌，很难减脂。我想请教一套减脂的方法，就是具体要做哪些内容，做几组什么的。现在是每天晚上有空去。有没...
我现在178,172斤，肚子蛮大的。花点钱去了健身房，但是有朋友说健身房只能增肌，很难减脂。我想请教一套减脂的方法，就是具体要做哪些内容，做几组什么的。现在是每天晚上有空去。有没有有经验的小伙伴或者健身教练给点意见，最好是累一点的！不要网上随便拉一点复制，谢谢。
展开全部有氧减脂，无氧增肌。要减脂肪，就要做有氧运动。一、1.最简单的有氧运动：跑步必须达到三十分钟以上才算有氧运动，慢跑，要坚持，中间不能停，随着 体力增加慢慢加量加时间。2.有条件可以去游泳，运动效果好于跑步。3.跳绳：初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。
二、饮食注意清淡，不吃太油腻或热量太高的东西，多菜少肉，如果要增肌可以吃瘦肉。
