饭后10分钟坚持3个“小动作”等于慢跑1小时减肥先瘦肚子减肥方法 56健康网

　　对于肥胖的人群，减肥是他们一直热衷的话题，对于不算胖的人群，也在想方法避免自己长胖，总之几乎所有人都害怕自己长胖了，害怕自己喜欢的衣服穿不上，害怕别人异样的眼光、害怕肥胖影响到我们的健康。对于肥胖苏苏也算是颇有研究，因为我也是减肥成功的人，反正我觉得肥胖的主要原因就是吃出来的，别的借口都是闲扯，只要在饮食上注意，不能说能让我们瘦下来很多吧，至少能防止继续胖下去。

　　想要正在的瘦下来，单单靠饮食是不太靠谱的，可能会瘦得非常慢，所以需要我们加入一些运动，来帮助我们消耗体内多余的热量，让减肥效果更明显。饭后需要消耗的热量比较大，这个时候坚持3个“小动作”，等于平时慢跑1小时，而且减肥先帮助我们瘦下来的是肚子。饭后久坐和躺下最容易引起大肚腩，如果在饭后动动，坚持3个“小动作”，能避免大肚腩的形成，还有燃脂的效果，帮助我们减肥成功。

　　在家里选一片杂物少的地方，然后准备一些黄豆，轻轻地撒在地上，一个个的弯腰捡起来。不要觉得这是一个简单的动作，其实做起来也会稍微有些辛苦，不过比跑步要轻松一些，需要注意的是，必须保证腿部笔直，才能起到燃脂减肥的效果。还有一点就是豆子撒出来了，不能不捡干净吧，那么估计你妈会动用家法，所以这个举动能让我们坚持。豆子我们可以准备500颗，每天坚持捡完即可，不需要刻意的规定在半小时或者一小时之内，反正你必须得捡完。

　　捡完豆子以后会感觉腰腹部酸疼，这个时候我们可以站直来回扭腰，这个动作能缓解捡豆子后的疲劳感，也能促进脂肪进一步的燃烧，能够好的帮助瘦肚子。这个小动作也很简单，只要保证身体站直就可以进行了，借用腰部的力量，左右来回的扭动，动作不要太大，避免腰部扭伤，扭的时候胳膊也要动起来，全身的肌肉都要运动到，避免局部肥胖的麻烦。这个动作坚持200租，左右来回算一组，扭完以后你会觉得腰腹部很放松，酸疼感减轻。

　　最后躺下再给肚子来一个放松的按摩，双手平放在肚子上，顺时针和逆时针在肚子上画圈，顺时针坚持10分钟，逆时针在坚持10分钟，肚子发热即可。如果经过前两个运动后，觉得太累了，可以让自己的男朋友或者女朋友帮着按，一样有效果。这个动作不仅能促进腹部燃脂，还有一定的助消化功效，因为按摩肚子的时候，能促进肠道蠕动的速度，从而帮助消化，如果坚持每天按的话，能一定程度的帮助缓解便秘。