你是健身“勇士”么？试试这个计划吧保健健身 56健康网

　　前段时间看的《斯巴达克斯》相信各位如果看过这部美剧的朋友都还记得在训练场角斗士们是如何训练的，我又翻出流传网络这篇内容，做了小小改动，让这个计划更有执行力。

　　今年，Frank Miller的电影《斯巴达300勇士》剧组为了使演员和工作人员获得强健的身体，采用了一些独特的训练方法，它们引起了大众的关注。演员们是在Gym Jones进行训练的，这个训练馆以功能性力量和体能训练为最大特色。训练强调高强度，高次数，以及传统的杠铃和哑铃之外的多种阻力器械的使用。Gym Jones方面说：“我们的训练着重于相对强度、力量耐力和耐力，因为我们是这些领域里的专家。”

　　实话实说，有许多人、许多组织在采用同样类型的训练（比如Crossfit和Ross Training），但没有什么能比得上一部好莱坞电影更能引起公众的注意了！无论如何，背后有故事的训练总能引起人们更多的兴趣。

　　斯巴达300勇士训练的概念在于，完成300次动作，测时间。我今天在健身房里尝试了一下自己设计的斯巴达300勇士训练计划。它与原始版本的斯巴达300勇士训练计划并不相同（见文末），但这并不重要。自编计划是非常有趣的！

　　此类计划并不是单纯进行某一个部位肌肉的刺激和训练，而是更多的运用复合动作挖掘自身最大的潜力，如果你没有一定的健身基础，请勿轻易尝试，如果你面对整日频繁的孤立训练，不妨把这个运动当作游戏。又或者说它本身就是一个竞技游戏。

　　50次单臂哑铃挺举，使用10公斤的哑铃，左右臂交替进行（你也可以使用杠铃）

　　原始版本的斯巴达300勇士训练计划中使用的重物是60公斤（135磅），对象是体重90公斤的男子，因此我使用的是40公斤的重物。你可以使用适合自己的重量。显然这不是一种极限力量训练，因此，使用的重量既要有挑战性，又不能达到最大值，否则你无法一口气做完，达不到体能训练的目的。

　　这种训练的主要价值是一口气练完全身。你可以借此训练你的CV系统、力量、耐力、爆发力、敏捷性和柔韧性。你将会使用到每一个肌群，同时对中枢神经系统进行很好的锻炼。

　　本身是有视频的，问题是小编这个网速，太愁人了，我把视频贴到文章底部左下角的“阅读原文”里了，各位看是否能打开吧。