尽量不吃猪肉，更喜欢吃鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等（少油脂）肉类；而且主要以煮、蒸、炖、清炒烹饪为主；

　　07、常吃粗粮，例如糙米、全麦面包、燕麦、土豆、玉米、地瓜等；经常吃新鲜的水果和蔬菜；

　　15、相比调制奶，喝蛋白质丰富、营养均衡的纯牛奶更好；也可以喝原味酸奶，添加剂少，为补充肠道所需要的益生菌；

　　01、一周坚持3-4次，每次30分钟-60分钟以上的运动，坚持有氧运动与无氧运动的结合；

　　04、每周安排2-3次以上的长时间运动（1小时以上），比如快跑、慢跑、游泳、球类运动等；

　　01、有时间的话，能走路尽量不坐车，能爬楼梯尽量不坐电梯；利用额外时间消耗热量。

　　04、不把肚子当做剩菜剩饭的垃圾桶；少量盛饭（别每次吃饭都觉得不吃完是浪费）

　　好身材需要长时间维持，最考验人的毅力，懒散的人是没办法一辈子守住好身材的！

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