蔬菜尽量吃水煮的 或者涮的 炒菜因为有油其实热量很大 非吃不可的话 吃前在白水里涮一下 那个蔡依林不就是这么做的...如果你希望塑形 可以适当增加蛋白质摄入 比如鸡蛋 鸡肉 这样可帮助形成肌肉

　　肉 糖 淀粉 这三个是形成脂肪的三要素 如果一起吃 就等着长肉吧 所以你每天最多从这三样里选两样

　　3 减肥期间 食物摄入量少 女生容易便秘 最好多吃蔬菜水果 尤其苹果 很有效~

　　4 永远吃6分饱 就是你觉得不饿就行了 不要吃饱 不要可怜自己 不然很容易失去控制

　　5 减肥加运动 身体消耗很大 要注意补充维生素 吃点善存什么的 我是觉得没必要天天吃 就是隔一两天吃一次 就可以 主要还是从蔬菜水果中摄取营养

　　6 豆浆可以让你的胃有饱足感 牛奶可以缓解肌肉酸痛 可以常喝 另外柠檬水对分解油脂很有效 但是会对肠胃有刺激 酌情饮用

　　最后 减肥还是要养成良好的生活习惯 保持体型比减肥更难 所以要时刻保持警惕 努力吧！

　　展开全部只要不吃米饭和热量很高的东西就行了.我也在健身房减肥,每天只吃蔬菜,要是嘴馋了,就吃全麦吐司反正尽量少吃,不想让自己辛苦做的运动白费

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