复旦大学附属华山医院内分泌科吴晞副教授指出，冬季饮食要控制一天三顿的总热量，三餐七分饱，营养全面均衡。还是那句老话，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，这样你才能让自己不那么容易馋。

　　一天当中，早上是新陈代谢最为旺盛的时候，不要错过这个好时机，吃了早餐，才能加速新陈代谢，才能为一天的减肥做好铺垫。

　　很多细心的女性会发现一个有趣的现象——冬季早晨起床后感觉特别冷，但只要及时进食，享受了一顿高质量的早餐后，很快就会感觉手足回暖。

　　这就是因为人体经历了一整晚的消耗后，体内能量明显不能抵御外界的寒冷，而及时补充了优质易消化的早餐后，食物迅速被人体转化为能量，这才感到手足暖和了起来。

　　三低是低油、低盐、低糖。低油就是少吃或不吃油炸食品，这些食物虽然比较耐饥，但是不容易被早晨比较虚弱的胃肠道消化吸收。

　　低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免因为美味过度，吃得太多反而伤了脾胃。

　　低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕、甜饮料等含蔗糖过高的食品。

　　三高即高蛋白、高维生素、高纤维素。高蛋白是维护人体器官的营养素，饮食中要占到30%左右，但对于急于减脂的人，可以短期将蛋白质调高到60%左右，但主要摄取的应该是植物蛋白，如豆类等。

　　纤维素能帮助我们的肠道蠕动，有利于排毒，并保持皮肤的光洁，玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。

　　由于新陈代谢的原因，下午3时至5时人体普遍感觉到饿，此时，千万不要进食高热量的食品和零食，用水果、坚果来代替最恰当不过。

　　晚饭也不宜过量进食，那么索性不吃了，行不行？吴晞副教授指出，少吃一顿看似能少吃不少卡路里，但副作用是，容易饿！然后半夜起来点个外卖，岂不是吃得更多？所以，不吃晚饭，是很容易反弹的。

　　下午吃多了，中午虽然吃得不多，但下午加餐，点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……就没停嘴，那晚上这顿就省了吧。

　　另外，对于大体重的人来说，减肥初期最重要的就是控制饮食，可以考虑不吃晚餐。

　　运动，能够提高基础代谢。冬季容易堆积脂肪，也容易燃烧脂肪。如果能提高基础代谢，即使什么也不做也会变苗条。

　　小口慢慢吃。冬天容易感饿，再加上冬天脂肪的合成是夏天的2倍，如果狼吞虎咽的话，那么长胖的几率会增大。

　　吃温暖的食物，吃温暖的食物会使内脏的温度升高，提高基础代谢的速度。尤其是早起喝温水，餐前喝温汤，效果更显着。

　　穿暖点吃热点。多穿点衣服，多喝些热饮，当你的身体觉得暖和时，讨厌的馋鬼也比较不容易作祟，还能帮助身体对抗寒气！

　　洗个热水澡。热水澡能帮助你促进循环、加速代谢，而且洗完澡后热乎乎的身体，也能抵挡因为天冷而萌生的食欲！

　　泡脚。泡澡或者泡脚会提高体温，促进循环，消除疲劳，也可以提高基础代谢的速度。每天坚持泡脚或者泡澡不仅会变瘦还会美肌。

　　学会解压。受到强大的压力，自律神经的平衡会被破坏，导致基础代谢缓慢。另外睡眠不足和不规律的生活也会产生相似恶果。因此，只要学会减压和规律生活就能变成易瘦体质。

　　我在美攻读分子遗传学与基因组学博士,人类会走向“设计婴儿”深渊吗,问吧!

　　我是日本东北大学电影学博士后张竑,关于日本电影及中日电影交流史,问我吧!

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