一般健身房辦卡貴，很多普通上班族都負擔不起，還有即使很多人辦了卡，但根本沒有時間去健身，當然也有一些人是單純不想去健身房。不去健身房，在家可以通過什麼方式來運動減肥呢？

　　其實在家可以做的徒手健身動作有很多，而且每種動作鍛煉到的部位也不同。下面就來說一說，在家可以做什麼運動健身減肥。

　　俯臥撐無愧為徒手健身的王牌動作，而且學生在學校裡老師也愛罰學生做俯臥，每一次犯錯要做多少多個個俯臥撐，所以做俯臥撐也是很受大眾歡迎的。而且每天做上百來個不僅能鍛煉身體，更能使胸大肌、肱三頭肌和腰腹部肌肉等受到鍛煉，所以俯臥撐是一種比較全面的健身動作。

　　俯臥撐時要注意，動作一定一定要保持標准，速度切忌過快，身體下落時胸部與地面接觸，身體上升時手臂要伸直（不可超伸），一上一下保持兩到三秒即可。

　　做俯臥撐推起的重量隻相當於自身體重的70%左右，而且能一口氣做上20個以上就已經很不錯了，在這之后便很難提升自己的力量，這時候如果加入臂屈伸可以達到繼續提升力量的效果，而且還能充分鍛煉到胸肌的下沿。

　　一般情況下，臂屈伸是都是在雙杠上完成的，但是家裡邊一般沒有雙杠，這時候就可以用兩張長凳來代替雙杠。然后用雙手推起至手臂微屈，整個動作過程中一定保持身體平穩，不然肩關節很容易受傷。

　　現代人的工作，大部分的時間都是伏案工作，這就導致了很多人的腰肌存在不同程度的勞損現象，這時候就需要每天進行幾分鐘的倒立，這樣不僅可以稍微緩解一下這種因坐姿導致的腰肌勞損現象，還能達到鍛煉身體的效果。其實不一定要離牆做倒立，而靠著牆一樣能夠達到鍛煉效果。

　　因為倒立具有一定的危險，所以第一次靠牆倒立時可以讓朋友幫忙把自己的腳放到牆上撐。每一次倒立時間維持30秒就可以了，即使要超過30秒，但也不要超過分鐘。可超過5分鐘，也許患倒挂懸垂綜合征。，有心血管疾病，腦血栓等疾病的患者一定不要做倒立！

　　濟寧任城區檢察院與駐地人大代表交流座談人民網濟寧12月29日電近日，濟寧任城區人民檢察院派駐南張檢察室檢察干警來到長溝鎮黨委政府，與該鎮黨委書記和部分區人大代表交流座談，向他們征求對派駐檢察室工作的意見建議。座談中，派駐南張檢察室主任陳少敏報告了2017年派駐檢察工作情…【詳細】

　　黨的十九大開啟了奪取新時代中國特色社會主義偉大勝利的新篇章。我們將認真學習貫徹落實黨的十九大精神，立足山區農業縣、革命老區縣實際，不忘初心、牢記使命，苦干實干、創新突破，加快沂源爭先進位、走向前列，為淄博老工業城市轉型發展作出積極貢獻。…

　　中國共產黨青島農業大學第二次代表大會隆重開幕人民網青島12月28日電12月27日上午，中國共產黨青島農業大學第二次代表大會在學校學術會館第三報告廳隆重開幕。上午9時，在庄重、熱烈的氣氛中，大會在雄壯的國歌聲中開幕。青島農業大學黨委副書記、校長宋希雲主持開幕式。大會主題是“高舉中國特…【詳細】

　　十九大精神對外宣介團訪問阿聯酋新華社迪拜12月26日電12月24日至26日，中共中央候補委員，福建省委常委、組織部長胡昌升率十九大精神對外宣介團訪問阿聯酋。胡昌升會見阿國務部長莉姆等政要，出席大型宣介會，向阿政府官員、工商界人士、媒體智庫代表及駐阿外交官近200…【詳細】

　　心無百姓莫為官今年金秋，記者來到下姜村時，恰逢一場秋雨不期而至。似乎約好了一般，一夜間，家家門前的桂花爭相綻放。濃濃的香味在村舍裡巷恣肆蕩漾。雨后的青山，青翠欲滴。掩映在綠樹叢中的一棟棟或三層、或四層的乳白色樓房，也顯得…【詳細】

未经允许请勿转载：56健康网 » 不想去健身房？在家如何健身減肥呢