通常大多数人去健身房锻炼是因为肥胖，但是也有很多人很瘦，无论他们怎么吃都不胖，所以如何解决这个问题?

　　1.食量不足(不规律)：每顿饭太少或不够，或者吃饭时间不正常，有一餐没一餐，一下再大吃，却自以为吃了很多。

　　2.消耗太大：长肉就是热量的堆积，要吃多已经很难了，又拼命做一些消耗热量的运动活动，打一整天的篮球啦，经常去爬山啦等等，自然无法堆积热量与营养来长肉了。

　　3.作息不正常：经常熬夜，睡眠不足，昼夜颠倒，影响身体内分泌，导致身体健康不良。 一些瘦骨嶙峋的人对身体有长期影响，导致营养吸收能力差.即使他们尝试一天吃五顿饭和喝五顿饭，他们也不会发胖。

　　一味的举哑铃练二头肌收效甚微，二头肌给你再大能长一两公斤吗?身体也无法得到有效刺激。

　　能给身体更大的强度和刺激，身体荷尔蒙会增加，你对营养的吸收会逐渐改善，而且身体还能有效地增重和长肉。

　　在运动开始时，我们应该从锻炼大型肌肉群和重型器械开始.普通锻炼的基本效果太小，无法达到预期，付出的辛劳与效果不成比例。

　　每三个小时吃一次，至少一天六次，并且要均衡的营养，特别强调淀粉和蛋白质的摄入。如果你努力锻炼体重还是没变，你将不得不增加你的训练，直到体重继续增加。适当的还可以配上增肌粉吃，可以促进肌肉的形成。

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