健身宝典|大腿内侧拉伸动作经典3招式

  拉伸的好处:提高肌肉的伸展性和弹性;增加关节的运动幅度(髋外展);放松运动后紧张的肌肉;最大限度的避免运动损伤。

  双手撑地,双膝跪地,尽量打开腹股沟,然后髋部前后进行 移动!把中心转移到髋关节上,去感受内收肌的伸展!慢慢打开髋关节!

  仰卧在地板上,双腿打开,髋关节向外展,然后再双腿上加阻杠铃片,利用杠铃片的阻力来帮助你打开髋关节,伸展髋内收肌。返回搜狐,查看更多

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