牵拉悬垂的动作能促进身体的长高，在这里首推引体向上，引体向上作为的运动一种形式 ，只有在身体全面的运动才能促进处于生长期的骨骼生长。引体向上主要发展的是身体的力量素质，尤其是发展肩背部肌肉和上肢肌肉力量的好方法。

　　遗传因素占70%左右，所以我们还是有30%可以改变的，要在后天的环境上下功夫，总体来说后天的环境因素主要包括营养、睡眠和运动。

　　要想长高需要体内分泌生长激素，而运动正是能最大限度的促进生长激素的分泌，特别运动当晚的睡眠中生长激素的分泌。运动对睡眠质量也很有帮助，合理的运动量会让你体验婴儿般的睡眠质量。

　　不用做引体向上动作，只要保持动作并维持在单杠上，让你的肌肉持续处于有张力的情况下，有助你建构肌力及熟悉技术。

　　：可以站在长凳或箱子，协助你更接近杠子，反握杠子，然后往上跳，让胸口接近于杠子，尽你所能维持住姿势，慢慢延长支撑时间。

　　这个动作有一个优点：靠自己往上拉，这个动作的功能性更像是实际的引体向上。

　　：调整好手边的悬吊训练器，然后直接坐在它的下方，双脚伸直放在地上，双手伸直抓住握把。在背不倾斜的状况下，弯曲手肘，往上拉，让上胸接近于握把。然后慢慢的回到准备姿势，这样算一次。

　　在运动过程中，一般在放下(离心收缩)的阶段会比举起的阶段强上许多。所以以尽可能慢的速度，慢慢掉下来。在完整的活动范围下，帮助你建构引体向上整体所需的肌力。

　　：立站在板凳或箱子上，反握住杠子，然后往上跳，让你的下巴可以触及到杠子。然后以尽可能慢的速度，让身体慢慢的降下来，手臂完全伸直后，重复进行上述过程。

　　不要认为这跟你在健身房看到的辅助型引体向上机器一样，机器在你进行整个动作时，都会提供一个固定的支撑，但弹力绳的协助只有你在最底部，即手臂伸直的位置才会提供协助。当身体体往杠上方向拉，弹力绳的支撑就会减轻，所以你会使用更多自己的肌力。

　　：将弹力绳绕着杠子，并圈住你的膝盖，然后反握住杠子，让手臂完全伸直。然后往上拉。慢慢回原起始位置，这样算一次，重复。

　　：认真做好热身运动，防止损伤。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。

　　虽然引体向上运动加上充足的营养可以使身高增加10厘米左右，但效果不太明显，如果是以长高为目的进行运动，最好选择全身性的运动，如跑步、游泳、登山、排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。但如果对引体向上有兴趣的可以小编文章参考训练。

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