56健康网健身有三个月了每天健身两个小时，跑两公里热身后，就开始。可是发现效果不明显，卧推我只能两边推两边加7.5的，每天六组每组10个，推到第四组就累的不行了。感觉一直都这样没什么长进...
健身有三个月了每天健身两个小时，跑两公里热身后，就开始。可是发现效果不明显 ，卧推我只能两边推两边加7.5的，每天六组每组10个，推到第四组就累的不行了。感觉一直都这样没什么长进，该怎么办呢
百e国际(BAIE) ，是一家专注于大健康领域的电商创业平台、双创平台，拥有六大集中式管控系统，并为创业者提供集物流、客服、内容营销、培训、供应链、中央IT系统，为一体的服务。新手健身先从三大肌群入手。深蹲、硬拉和卧推更被称为健身界的「三大黄金动作」，都是非常有效增肌的复合动作。肌肉恢复是需要时间的，所以每周3-4次的意思，其实是肌肉训练要练一天歇一天。每周锻炼3次效果比较好，而每周锻炼6次效果并不会加倍。相反，过度锻炼造成受伤的危险却可能同步增长。锻炼就像吃饭、喝水一样，不是多多益善;重要的是适度。须知，锻炼过度比锻炼不足更糟糕。新手到了健身房都是上跑步机跑步机跑步，其实容易拉伤和扭伤脚，而且达不到好的运动效果，可以先做一些简单的热身运动，等热身运动以后，再去跑步机上跑，坚持跑40分钟是最好的。
