出入健身房健身多久合适五成的朋友没达到要求保健健身 56健康网

　　出入健身房，一般要待上多久比较合适呢？这是很多朋友健身的时候都会遇到的问题。无论是在寒冷的冬季，健身房的空调十分舒适，还是在炎炎的夏季，健身房的温度又分分钟让你产生健身的欲望，那么，一般在健身房待上健身多久最为合适呢？将近五成的健身者没有做到达到这个要求

　　对于大多数人来说，一次在健身房运动一个半小时到两个小时最为合适合当然了，运动员或是其他特殊人员来说，有所例外，但是，对于大多数人来说，这样的一个时间安排是最为合适的。让我们感到惊讶的是，我们通过问卷调查，发现将近五成的健身者没有做到达到这个时间要求。当然了，很多朋友可能一天并不能腾出两个小时左右的时间，但是最好也要超过半个小时，方能体现出一定的效果。我们且来看。

　　健身前的热身是必不可少。笔者见过很多朋友在健身前没有热身，直接进行大强度的无氧运动，实际上这是相当危险的行为，因为没有热身的前戏，关节没有得到活动。身体马上就进行高强度的无氧运动，很容易让人难以适应，对于腕部、脚踝、膝盖等处等关节也很容易受伤。一般来说，热身运动应该安排在15-30分钟，此后进行正式的目标训练。

　　如果你当天的健身任务包括了有氧和无氧，那么一般先进行无氧运动，无氧运动安排在有氧之前，可以减少受伤的概率。有氧运动后很容易疲劳和发力，此后进行强度较大的无氧运动极容易受伤。一般来说，正式的健身锻炼在一个小时后左右。利用好这一个小时，可以让你的健身效果事半功倍。不管是增肌也好，还是减脂，都是如此。

　　另外，在健身完以后，还需要进行拉伸。很多朋友往往忽略掉了这个环节。实际上，拉伸是非常重要且必要。拉伸的目的，在于放松我们的肌肉，在进行了一个多小时的锻炼之后，我们的肌肉处于紧绷的状态，如果不进行必要的拉伸，那么我们在第二天会有较为明显的酸痛感，尤其是对于新手来说，除此之外，拉伸还能够让我们提升肌肉的弹性度。