对于身材，美姐是追求整体协调美观的，所以日常讨论的话题始终离不开“马甲线”。没有马甲线的夏天，让人觉得不完整。

　　①当女生的体脂率在20%~22%，就能有淡淡的马甲线了。（女性体质率保持在18%~22%就OK了，如果低于15%可能会月经不调，胸部还会变小，低于12%就严重危害健康了。）

　　②有计划，有规律地复合（力量）训练长达半年以上，另外还要坚持做针对性的腹肌训练，才能充分锻炼肌肉的维度和形状。随着训练效果的显现，腹直肌会越来越强壮，腱划也会显得越来越深。

　　我们要知道肌肉压力来源于训练阻力，速度，频率，移动距离等等。我建议如果想要增肌，那么一开始就用中等重量的慢速力量训练。（重量控制在你能一次性完成15个左右）；如果你想要减脂，则可以从小强度，中等时长的有氧运动开始。（至少保持20分钟以上的练习时长）。

　　通常来说，一个成功的马甲线周才会起效，同时它还取决于你的体脂率和脂肪厚度。

　　下腹脂肪是一个让人很苦恼的问题，有的姑娘即使腹部脂肪在1.5以下,还是没有办法摆脱它的困扰。

　　美姐只能说举个个比较讨巧的方法，请忽略肚子的点点肥肉，尽量增加腹部以外的其他上身肌肉，可以从视觉上减少腹部赘肉在全身身材比例上到影响。另外，就是从生活习惯出发查缺补漏，比如坐姿，站姿，饮食习惯等，保持良好的心态很重要。

　　简而言之，就是多吃提高新陈代谢的辅助食物，每餐保证充足的碳水和蛋白质，远离高糖分食物。

　　这份是我去年7月份给自己的马甲线计划表，上面的每组动作间歇30秒~1分钟。25*3指动作每组做25次，分三组。周二、周四以及周六是休息日，强度不要太大，免得身体吃不消。动作3是平板支撑，尽量坚持。动作1和2可以练习卷腹或者交替抬腿，动作可以花样，在网上搜一搜就有教程了。

　　初来乍到的姑娘也可以按照上面的计划来练习，我体脂率本身比较低，坚持了大3周办就有了不错的形状。

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