东北网健康频道消息(通讯员 王美淇 周妍)小寒，为农历二十四节气中的第二十三个节气，也是冬季的第五个节气，标志着季冬时节的正式开始。对于神州大地而言，则标志着一年中最寒冷的日子到来了。俗话说，“小寒大寒，冷成冰团”。

　　生活上，除了注意日常保养外，进入小寒年味渐浓，人们开始忙着为春节做准备。饮食上，涮羊肉火锅、吃糖炒栗子、烤白薯成为小寒时尚。俗语说“三九补一冬，来年无病痛”，说的就是冬令食羊肉调养身体的做法。

　　周妍介绍，中医学认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。日常食物中属于热性的食物主要有鳟鱼、辣椒、肉桂、花椒等；属于温性的食物有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、荠菜、芦笋、芥菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、杏子、桃子、大枣、龙眼、荔枝、木瓜、樱桃、石榴、乌梅、香橼、佛手、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、猪肝、猪肚、火腿、狗肉、鸡肉、羊乳、鹅蛋、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、虾、海参、淡菜、蚶、酒等。

　　冬季人们过多食入肉类等温补食物，同时缺乏运动，很容易造成脂肪沉积，患非酒精脂肪肝肝病，因此小寒来临之际，要注意脂肪肝的治未病调摄。

　　要保持心情轻松愉快、不要过分计较个人得失，少气少怒，恬淡虚无。患了脂防肝后更要正确认识，不要过于紧张和恐慌。

　　要注意早睡早起，不熬夜。《黄帝内经》认为“人卧则血归于肝”，因此在夜间11点至3点这段时间应处于良好的睡眠状态，以利于肝脏的修复。早晨起床后可以进行适当的锻炼，以促进全身气血的流通。

　　日常饮食贵在遵循“谨和五味，食饮有节”原则，不应五味偏嗜，切忌暴饮暴食；应以清淡、高蛋白质、低脂饮食为主，忌食辛辣刺激、肥甘厚味之品。对于易患本病的对象，可结合不同的体质特点，进行调治。

　　1.痰湿质 宜多食健脾利湿类食物、如薏苡仁、小米、玉米、扁豆、荷叶、山药、海藻、海带、黄瓜、丝瓜、冬瓜、山楂、木瓜、佛手等。

　　2.湿热质 宜多食清热利湿类食物、如赤小豆、绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、丝瓜、胡芦、冬瓜、西瓜等甘寒、甘平的食物、并宜饮绿茶、花茶等；少食羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、辣椒、酒、饴糖、胡椒、花椒、蜂蜜等甘酸滋腻之品及火锅、煎炸、烧烤等辛温助热的食物，不饮酒。

　　3.气虚质 宜多食具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、龙眼、蜂蜜等；少食具有耗气作用的食物、如槟榔、空心菜、生萝卜等。

　　1.山楂荷叶茶 生山楂10g，荷叶10g，每日1剂，泡水代茶频饮。功效化痰活血降脂，适用于痰瘀阻滞。

　　2.玉米茶 茶树老根50g、山楂树根50g，芥菜花50g，玉米须50g。每日1剂，煎煮后分3次温服。功效利水健脾，疏肝活血，适用于肝郁脾虚型。

　　3.五味茶 取五味子15g、枸杞子15g，开水冲泡，代茶饮。功效滋补肝肾，适用于肝肾阴虚型。

　　揉摩内关、渊腋、辄筋、肾俞、膏肓等穴。肾虚者加揉三阴交、涌泉穴；失眠便秘者、加揉天突、膻中穴等。

　　脂肪肝患者可以结合自身状况，习练强肝功法、静坐功法、疏肝导气功法、静卧功法、疏肝动静功法、静立功法等气功。

　　要经常锻炼身体，以有氧运动为主，如骑自行车、慢跑打羽毛球、游泳、跳绳、爬山、郊游、交谊舞、广场舞等，促进体内脂质的转运和排泄，减去体内多余的脂肪。但过度锻炼导致体内乳酸堆积，并不能有效地消耗体内多余的脂肪，还对肝脏炎症的修复不利，故运动一定要适度。

　　琴棋书画等娱乐活动，可以让心情愉悦，预防脂肪肝的发生和加重。参加放风筝、登山、旅游等运动，可通过运动而达到消除体内多余脂肪的目的。

　　取麻黄、荷叶、生山楂叶、白鲜皮、海藻、车前草各15g，薄荷10g，鲜冬瓜皮30g，一起装布袋后扎紧袋口，放入浴缸中，加入热水后浸泡15分钟，测试水温适宜后，即可入内浸泡洗浴。每日1次，每次30分钟，15日为1个疗程。可减轻疲劳、活血化化瘀、去脂轻身。

　　1.刮痧 可按照有效的穴位和经络进行刮痧调治。常取穴位:曲池、关元、足三里、中院、丰隆、期门、胆俞、肝俞、章门、京门、大椎、至阳穴等；常用经络:任脉、足厥阴肝经、手阳明大肠经、足阳明胃经、足太阳膀胱经等。

　　2.拔罐 A组大椎、肝俞穴；B组至阳、期门穴，两组交替使用。先用三棱针点刺各穴2~3下，微出血后拔罐，留罐10~15分钟。10次为1个疗程。

　　3.敲打胆经 采取坐位，用拳头或橡皮锤从环跳穴开始，从上至下，缓慢地沿着胆经走向从上向下循环敲打即可，遇环跳、风市、膝阳关、阳陵泉等穴位时，可以适当增加敲打力度和次数，以增加治疗效果。

　　周妍，哈尔滨市中医医院治未病科，副主任医师，黑龙江中医药大学医学硕士。师从于黑龙江省名中医姜德友教授，国医大师张琪再传弟子。黑龙江省龙江医派研究会首批成员。从事临床工作10余年，擅于运用中药及中医传统疗法进行亚健康调理，流感防治及高尿酸血症，高血脂症，肝损伤和胃肠病的健康干预治疗。擅于对寒性、血瘀及虚性体质人群进行预防保健。

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