健身是否减肥?健身减脂运动是最健康的，但是有很多人健了身却没有瘦下来是为什么呢?一方面是时间短或者运动力度把握不好，还有一种就是运动量增加了吃得多了，这样也达不到减肥的目的。那么，确切来说，应该怎么运动可以真的瘦下来呢?

　　减肥的时候，我们要减的不是营养，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。减去在身体中多余的脂肪，也就是的占比例多的那部分。因为过多的脂肪，它给我们带来疾病的风险，带来臃肿的身材。降低体脂肪的比例，让它达到健康合理范围，才是真正的减肥。

　　如果仅仅追求减少重量，而不去降低体内脂肪比例，比如只减少营养肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，这样会加速咱们的衰老，降低身体的代谢率，这和减肥的根本目标是背道而驰的。也就更容易反弹，也就是说，这是不可取的。

　　想要降低体内的脂肪率，健身是不错的选择。只不过盲目的健身就不会有效果，健身时间过短或者过长，都会直接决定你的减肥效果。

　　在正常情况下，去健身房减肥是可以的，首先你要制定一个完整的健身房减肥计划，同时要坚持，这样会令你更快看到瘦身效果。更重要的是要掌握好一定的方法，要不然是看不到你想要的效果的。

　　此外，正常情况大多数人去健身房塑身后，运动量消耗量大了，饭量都有明显增加，因为会特别累而感觉到饿，所以吃饭时就量与速度都上升了，在我们停止训练后，饭量却没有减少，后者居上，原先的没减下去，后来的又吃得多，这样的话很不容易减下的赘肉，一不小心又反弹，而且这个时候胃已经撑大，饭量再减少就能了，导致我们只能是越来越肥胖。

　　所以，去健身房减肥的胖友一定要控制好饭量，千万不要让反弹的事情发生。而且饮食也要尽量清淡，不要过多的吃辛辣刺激和脂肪量很高的食物。

　　当你开始运动瘦身时，首先会问“这些运动是不是减肥的最佳运动?”其实，有这想法的人在中途会有放弃运动的机率比较高。在你选择运动减肥前提，必须把运动减肥瘦身的快乐当成一种享受，这样才可能持续到取得减肥的完美效果为止。

　　有氧运动和无氧运动不是对立的运动。两种运动对减肥效果不同，但是，为了达到最佳减肥效果，必须同时进行。有氧运动燃脂速度快，无氧的肌耐力运动，保持你的减肥成果，让你的肌肉、皮肤更有弹性。

　　如果想透过运动减肥方法取得减肥的效果，至少要持续3个月左右运动。机体生理吸收新技能的生理过程，是有周期性的。

　　上面讲的运动方法效果是很不错的，能够坚持一段时间减重效果都很明显，但是因为每个人的体质不同，健身起来达到的效果也是因人而异，如果你是属于那种全身肥胖，或者用过很多的减肥方法没见减重或者经常反弹，你要考虑是不是你的自体代谢脂肪的能力很弱，其实每个人都有很强的自体代谢脂肪能力，绝大部分人都是后天发生肥胖的，曾经并不胖，只是因为自己的生活，饮食不健康，导致的结果是，表面看体重在慢慢增加，其实是你自己代谢脂肪的能力在慢慢减弱，这种情况应该首先提高自己的自体代谢率，慢慢就不会囤积脂肪了，而且也不会有反弹一说了。

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