健身会上瘾，减肥减脂吃这些。以前什么炸鸡汉堡、薯条、外卖、麻辣烫、麻辣香锅统统丢掉！开始了自己做美食的不归路，哈哈哈！希望大家都可以和我一起开展健康饮食呢。

　　材料一般我都挺简单的而且很上手。食材:生菜、鸡蛋、鸡胸肉、青瓜还有其他各种蔬菜，加点水果也是ok的，看你们个人喜好，还可以加半个玉米或者紫薯红薯当主食，这种粗粮多吃点对身体好哦。酱汁推荐丘比特培根芝麻酱！真的超好吃！

　　但是不是很低卡，每次少吃点也是可以的，如果减脂期介意的，可以改成番茄酱其他低卡得酱汁哦。鸡胸肉处理方法，一整块鸡胸对半切开，加入料酒生姜生抽腌制20分钟以上即可( 我一般都是提早前一晚腌制好，第二天早上煎一下就可以啦)，煎至金黄，我觉得焦黄一点看起来更加有食欲哈哈哈！

　　生菜洗净手撕成小块垫在碗底，按顺序放上自己喜欢的各种蔬菜啦什么的，还有一个白煮蛋或者打开搅乱做成蛋卷也不错哦，摆上鸡胸肉准备好酱汁，好吃的沙拉，开次咯！

　　美式炒蛋+酥脆白列巴+燕麦酸奶杯+满满维C的橙子。都是现有食材做起来线橄榄油烧热，倒入蛋液。不要搅拌！让鸡蛋慢慢温热一分钟直到底部成型(如果你家煤气灶比较强悍可能不要一分钟)。

　　不要犹豫，拿起小木铲把鸡蛋从边缘往中间推，直到鸡蛋没有继续熟的迹象，差不多变结实了就可以装盘了。

　　装盘此时他们应该是柔软潮湿的。据说鸡蛋很奇特他们还会继续变熟一点(后熟阶段)所以在锅里干万不要炒过头。

　　撒上黑胡椒，搭配炒饭就会很好吃啦，另外一边把希腊酸奶倒入一点黑燕麦或者其他一些即食。燕麦+点红枣水果都可以哦，最后切一下橙子摆盘，好吃又健康而且幸福感爆棚的西式早餐搞定了的。

　　列巴鸡胸蛋卷三明治，一样也是网上买的黑列巴白列巴也是ok的，我一次性网上可以买两整个，切好一次性不吃完可以放冰箱冷冻，下次吃的时候拿两片烤箱烤一下我一般是180°上下，火10分钟即可中间记得反面烤的酥脆超好吃。跟上面一样煎个鸡胸，做个蛋卷可以切一点生菜丝拌上丘比特培根芝麻酱味道棒棒哒！

　　有宝宝一直觉得鸡胸肉不好吃我，自己个人觉得这种凉拌的做法吃鸡胸肉真的打开了我的新世界，哈哈太好吃啦。鸡胸肉跟上面一样提前腌制，腌制后用水冲洗一下，锅中烧沸水放入鸡胸煮到熟后，拿出放入凉水撕成鸡丝，然后青瓜胡萝卜之类的，可以选择自己喜欢的蔬菜切成丝搭配吃味道更丰富哦。

　　像我的话懒得去买别的食材了，就直接放香菜了，酱汁可以是丘比特培根芝麻酱，也可以自己挑低卡酱汁哦，耗油生抽醋白糖比例1:1:1:0.5，还可以加点蒜末剁椒，拌匀后开吃啦，开胃又下饭超赞的。

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