随着生活压力的增大，越来越多的人患上了颈椎病、腰椎病等职业病，颈椎保健也因此变得越来越刻不容缓。下面教人们一套颈椎保健操。

　　本套颈椎保健操共有五个动作，每个动作开始前的基本姿势均为：自然站立、双目平视、双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

　　双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后慢慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地，停留片刻。

　　动作要领：闭口、舒展、缓慢、轻松，低头时使下颌尽量紧贴前胸；上下反复做四次即可。

　　双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻；再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。

　　双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松的放下，头颈自然伸出，还原；然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松。

　　注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，放松还原时呼气；还原后，反复做四次。

　　双手叉腰，头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；同样的动作，再往右肩倾斜；这样左右摆动反复做四次。

　　动作要领：在摆动时吸气，停留时憋气，回到中位时慢慢呼气；做操时，双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

　　下颌往前下方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，同时吸气；然后双肩提起，下颌慢慢屈起，还原基本姿势，同时呼气。接着缓慢仰头、胸部前挺，双肩往后展开然后做上下运动，最后双肩放松，还原基本姿势。两个动作反复做两次。

　　提醒：本套颈椎保健操在做的过程中动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，然后再做适量的放松动作，觉得累的时候要做适当的休息。

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