美女营养师遭肌肉男怒喷人设崩塌妹子们却只顾”看肉“?!

  你运动后,肌肉量不增加? 基础代谢不增加?运动消耗的热量可以忽略?(运动中的糖源消耗和脂肪供能都被你吃了么);

  饮食固然重要,但一味的控制饮食却没有运动,会导致肌肉含量下降,基础代谢率降低,难道你要越吃越少,变成干瘪的瘦子?放弃运动带来健康体魄?

  运动不仅能帮助你得到你想要的形体,还可以磨练你的意志。科学运动+合理饮食+良好的作息,才是我们要去追求的;

  只有合理饮食+科学运动(提升你肌肉含量,降低你体脂肪含量)才能塑造一个健康体态更有活力的你!

  合理控制饮食是可以让我们降低体重,也可以让变瘦,但是只有合理饮食+科学运动(提升你肌肉含量,降低你体脂肪含量)才能让人更加健康,体态更有活力。运动后,肌肉量增加,基础代谢增加;运动也会消耗热量(运动中的糖源消耗和脂肪供能);饮食固然重要,但一味的控制饮食却没有运动,会导致肌肉含量下降,基础代谢率降低,一多吃就会反弹。

  美国的一项调查研究中,在避免其他影响减重的变量情况下,选取了18—32岁的妇女(排除了那些试图减肥的女性,考虑到他们自我限制饮食的风险较高)每周参加三次锻炼,34名实验者四周训练计划,36名实验者进行8周实验计划,但令人惊诧的是,结果显示无论是瘦还是胖的女性体重都没有得到降低,但是体重偏瘦的女性增加了肌肉的重量;

  因为运动消耗仅占总消耗的 10%-30%,能量消耗包括基础代谢,日常活动、运动消耗和食物热效应等其中运动消耗仅占总消耗的 10%-30%,你再怎么运动,消耗的热量相对于总消耗也只是杯水车薪。

  此外在锻炼中燃烧的能量,身体会自动在他们的饮食中被得以补充。无论是瘦还是肥胖,他们的身体都能有效地防止体重的减轻。身体比我们想象中智慧的多,如果我们开始锻炼身体,那么我们的身体就会调整激素水平等并尽量保持体重,反之,如果我们体重增加,身体乐于储存脂肪。

  因为人类的祖先在食物稀少的环境中生存下来,害怕饥饿而必须大量储存脂肪,身体已经形成了更加倾向于预防体重的减轻,而不是预防体重的增加。我们想减肥,身体却会和你唱反调。

  那为什么有许多人是说自己通过运动变瘦的呢?因为当人们进行体育锻炼时,往往同时会有意识地或无意识地控制自己的饮食,而这在某种程度上掩盖了锻炼对于体重的影响,无法知道体重的减轻到底是否是由体育锻炼导致的。

  “运动不能减肥”这个结果确实有点让人沮丧,但是,这并不意味着锻炼就无效。而是仅仅靠锻炼并不能减肥。想要减肥的人,也并不一定非得需要锻炼,甚至只需要通过“节食”就可以,这里的节食并不是说让自己处于饥饿状态,而是有意识地选择食物,调整饮食结构,控制总卡路里摄入,此外合理的作息,避免身体处于压力状态,保持充足的睡眠,养成这些良好的生活方式,甚至就能比你通过专门的锻炼更能达到想要减肥的目的。

  但是我们就不需要健身和运动了吗?上面所说的仅仅是你追求瘦下来,而运动给给我们带来的肌肉含量的增加,维度减小,体型体态的改善,身体线条的紧致,健康的体魄,甚至帮助我们养成良好的行为习惯,良好的自我管理能力都有帮助。此外,运动在许多方面都有益于身体健康,可以预防2型糖尿病,心血管疾病等由生活方式导致的疾病,甚至是抑郁症等心理健康问题。

  肥胖是暴饮暴食导致的疾病,但懒惰不是肥胖的原因。人们摄入的能量消耗掉的能量时,体重就会增加。公众卫生领域也有谚语:你无法抵消糟糕的饮食造成的后果(you cannt outrun a bad diet)。

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