说到减肥减脂，小编我相信大家肯定是不会陌生的，并且我们有很多人都会把减肥减脂当成是自己的目标，甚至把减肥减脂当做是自己一生的事业。

　　但是，关于减肥减脂，小编我想说的是，如果我们想要较好的去进行减肥减脂的话，那么就最好去进行一定的健身运动，从而帮助我们去减肥减脂。

　　而对于我们很多人来说，自己在减肥减脂的过程中，所遇到的较大的困难，那就是需要去健身房里面进健身训练。

　　之所以会说去健身房进行健身训练是比较困难的事情，对于我们不同的人来说，其中原因就可能会有不同，可能是因为健身房太远，又或者是天气原因不想出门等等。

　　那么接下来，小编我就给大家介绍2个在家，就可以做的徒手减肥减脂当做，不用去健身房，就可以很好的帮助大家去减肥减脂。

　　关于徒手深蹲，小编我首先要说的，那就是这是一个极好的徒手减肥减脂的动作，之所以说它，一方面是因为它是一个复合型的训练动作，我们在做的时候，自己的身体就会去消耗较多的热量，从而更好更快的帮助我们减肥减脂。

　　另一方面，则是因为我们在做徒手深蹲的时候，可以很好的强化自己的整个下肢肌肉，从而促进自己的身体代谢，进而让我们更好的减脂，并且有一个更好的健康身体。

　　当然，我们在做徒手深蹲的时候，需要注意的一些细节问题还是比较多的，就比如最重要的一点，那就是要让自己的腰背挺直。

　　其次，我们在做徒手深蹲的时候，还需要注意的，就是快起慢下，在蹲下的时候，让自己的大腿与地面平行即可，还需要注意的，那就是在做深蹲的过程中，需要让自己的膝盖朝向于脚尖朝向是一致的，膝盖最好也不要超过脚尖。

　　这是一个很好的腹部肌肉训练动作，我们在做仰卧卷腹的时候，自己的腹部肌肉会受到一个较好的肌肉刺激，从而能够帮助我们收紧自己的腹部，进而让自己腹部更加的紧实。

　　并且，我们还得要知道的是，自己在做仰卧卷腹的时候，需要控制好自己的动作节奏，以及自己的动作幅度。

　　一般来说，动作节奏就是快起慢下，然后起身时呼气，落下时吸气即可，然后动作幅度就是，自己起身的时候，让自己的上背部恰好离开垫面即可，落下的时候，让自己的上背部恰好接触地面即可，不要完全的躺下了。

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