生活中的很多男生都喜欢健身，但是对于刚刚接触健身的朋友来说，可能不知道怎么练，感觉到很迷茫。今天小编给大家带来一套一周的训练方法。大家快来看看吧！

　　一周必须坚持练六次，每一次练都要练够一个小时，这对新手来说可能任务比较繁重，但是这是对于新手来说锻炼的最好的方法。在这六次锻炼重要选择12次甚至更多次数的力量的训练，每个动作都要做四到五组，甚至更多。每组要做八到12次左右，每组的期间要休息半分钟，每一个动作期间休息一分钟到五分钟左右，直到做到没有力气为止。

　　对胸部最好的训练方法就是做上斜俯卧撑这项运动。这个动作需要借助专业的器材，所以我们要在健身房进行，双手握住杠杆儿，让你的身体与地面成45°斜坡，然后进行正常的俯卧撑运动，这个动作对于新手来说可能不好掌握，但是只要慢慢的磨合就会起到很好的训练效果。每次做这个动作12次，12次1组，每次做三组。

　　对肩部最好的训练方法就是做坐姿哑铃推举这个动作，这个动作跟上斜俯卧撑一样需要去健身房借助专业的器材，双腿呈坐姿，双手握着哑铃与肩齐高，双手向上推举，举过头的高度，直到手臂伸展开来，再缓慢的放下，重复这个动作12次，12次1组，每次做三组。

　　对背部的训练最好的方式就是做引体向上。这个动作大家都很熟悉，尤其是男生应该都做过。这个动作就是让双手抓住杠杆儿，让双臂用力，带动身体向上，直到下巴越过杠杆，每组做到力竭为止。

　　对于新手来说，先练好这几个动作就已经很好了，当然最重要的还是要坚持，不可以放弃，只有这样才能看到健身的效果。

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