中老年医疗健身保健操的做法【中老年养老医疗健康知识】_保健养生_生活休闲。中老年医疗健身保健操的做法 文章导读 \n 中老年人以上了年纪之后就会想要通过各种方式来保健自己的身体，保健的 方法有很多种，中老年又离不开运动，所以说很多中老年人在保健的时候都是选择的保健 操，保健

　　中老年医疗健身保健操的做法 文章导读 \n 中老年人以上了年纪之后就会想要通过各种方式来保健自己的身体，保健的 方法有很多种，中老年又离不开运动，所以说很多中老年人在保健的时候都是选择的保健 操，保健操有很多方式做法，中老年的保健操也是相当于一种治病的效果，中老年保健的 时候也会选择医疗健身的保健操，那么中老年医疗健身的保健操有哪些方法? 老年养生保健操可以交叉摆掌。首先站立，两手下垂，两掌交叉，掌心向 腹部 ，然后 两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不要太快，张开手臂之后，随即收 臂，让两手掌回复成交叉，时间在 60 秒左右即可。 老年养生保健操动作两掌心相对约 10 厘米，保持这个距离不变，两掌高低与裤腰带平， 两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针 20 圈，逆时针划 20 圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各 20 圈。 老年养生保健操动作难度大吗?建议尝试一下弓步扩胸法运动法。一只脚在前，一只脚 在后，成弓步状姿势站立，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开吅拢的扩 胸运动，注意动作要慢，同时两脚踝部及下肢配吅上肢的开吅作两脚一前一后的屈伸运动， 使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚可以调换一下再进行一次扩胸活动。 扩胸活动也是老年养生保健操经常练习的运动哦。保持站立姿势，两腿稍屈，两臂经 胸前平屈向前平举，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举，抬头挺胸。两腿屈伸 一次，两臂胸前平屈并后振一次，再收回。时间控制在 60 秒左右即可。 中老年学好了这些保健操的话，那么平时 体质 变得更强壮了之后就不用吃药打针了， 身体也是更健康，更滋补的，当中老年在做保健操的时候自己一举一动都必须要掌握好， 中老年中医保健操可以按照医生的指导来完成，中医保健还还可以选择按摩的方式来完成。 \n

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